Sukoharjonews.com – Sederhana, memberi energi, bebas dan nyaman pada persendian Anda, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk bergerak dan meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
Dilansir dari Irt, Senin (4/12/2023) ,saat Anda bangun di pagi hari, olahraga mungkin bukan prioritas utama Anda. Namun memulai hari Anda dengan berjalan-jalan, baik di sekitar taman, pantai, atau ke kafe setempat, dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi pikiran dan tubuh Anda.Berikut 9 manfaat jalan pagi bagi kesehatan:
1. Peningkatan energi alami
Jalan cepat untuk memulai hari dapat membuat Anda merasa segar dan segar kembali. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur seperti berjalan kaki, dapat berperan penting dalam meningkatkan tingkat energi Anda . Ini membantu mengurangi kelelahan, membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
Jika nanti Anda merasa lelah saat bangun tidur, mengikat tali sepatu dan berjalan-jalan dapat memberikan dorongan energi alami yang mungkin Anda cari.
2. Peningkatan kesehatan mental
Peningkatan harga diri, suasana hati yang lebih baik, pengurangan stres dan kecemasan – jalan pagi dapat memberikan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan mental Anda. Tidak hanya memberi Anda waktu untuk berpikir, merenung, dan menjernihkan pikiran, olahraga membantu melepaskan endorfin dan serotonin, yang merupakan peningkat suasana hati dan harga diri alami tubuh Anda. Penelitian menunjukkan berjalan kaki secara teratur juga bisa menjadi cara alami yang bagus untuk mengelola dan mencegah depresi dan kecemasan .
3. Tidur lebih nyenyak
Menjadi aktif dapat meningkatkan efek melatonin (hormon tidur alami) yang dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Jalan pagi bukan hanya cara yang bagus untuk melihat matahari terbit atau berkumpul dengan teman-teman, mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari pagi yang cerah dapat membantu mengatur ritme sirkadian alami Anda yang meningkatkan siklus tidur Anda, sehingga mendorong tidur malam yang sehat . Hasil tidur malam yang nyenyak membuat Anda merasa lebih waspada dan berenergi sepanjang hari.
4. Jalan kaki di pagi hari meningkatkan kesehatan otak Anda
Jalan kaki memiliki sejumlah manfaat kesehatan fisik yang sangat baik, namun tahukah Anda, memasukkan jalan kaki di pagi hari ke dalam jadwal harian Anda dapat meningkatkan fungsi otak Anda. Para peneliti menemukan berjalan kaki meningkatkan suplai darah ke otak yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif, memori, konsentrasi dan pemecahan masalah.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki juga terbukti meningkatkan daya tahan otak terhadap penyakit Alzheimer dan mengurangi efek kehilangan memori seiring berjalannya waktu.
5. Meningkatkan kesehatan jantung Anda
Menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung – berjalan kaki untuk memulai hari dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah tekanan darah tinggi. The Heart Foundation menemukan berjalan kaki rata-rata 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 35%.
Para peneliti menemukan orang-orang yang memasukkan jalan kaki secara teratur ke dalam rutinitas harian mereka, memiliki lebih sedikit serangan jantung dan stroke sekaligus menjaga kadar kolesterol yang sehat.
6. Tetap terhubung
Baik di sekitar lingkungan Anda atau di sepanjang pantai di pagi hari, jalan pagi adalah kesempatan bagus untuk menjalin pertemanan , bersosialisasi, dan menjadi bagian dari komunitas lokal sambil tetap aktif.
Menjadi bagian dari kelompok jalan kaki yang terorganisir adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama. Kelompok jalan kaki yang terorganisir melayani berbagai kelompok umur, jarak berjalan kaki, dan tingkat kebugaran yang berbeda. Penelitian telah menemukan bahwa kelompok jalan kaki di luar ruangan juga memiliki manfaat kesehatan yang luas termasuk penurunan tekanan darah, lemak tubuh, kadar kolesterol, dan risiko depresi dan kecemasan.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar