Simak, Berikut Jenis Nutrisi yang Diperlukan Oleh Tubuh

Sukoharjonews.com – Banyak makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari – hari tidak memiliki asupan nutrisi yang mencukupi ataupun sedikit sekali mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh, bahkan cenderung tidak sehat. Misalnya saja seperti fast food ataupun gorengan.

Salah satu tips mendasar untuk menerapkan pola hidup sehat ataupun melakukan diet yang sukses adalah memahami terlebih dahulu apa itu nutrisi. Selain itu perlu diketahui nutrisi apa saja yang diperlukan oleh tubuh. Dikutip dari Dokteria, pada Jumat (28/6/2024), berikut adalah beberapa jenis nutrisi yang diperlukan oleh tubuh:

1. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan dan sel. Protein juga penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal dan mempertahankan massa otot. Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

2. Serat
Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan yang mengandung serat tinggi adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan yang kaya serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

3. Lemak
Lemak adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal dan kesehatan. Namun, kamu harus memilih lemak yang baik dan sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Omega-3
Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh yang penting bagi kesehatan jantung dan otak. Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.

5. Asam Amino Esensial
Protein terdiri dari asam amino, dan ada 9 jenis asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan. Asam amino esensial ini membantu tubuh membangun jaringan baru dan memperbaiki yang rusak. Makanan yang mengandung asam amino esensial antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian

6. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil namun memiliki peran yang sangat penting. Vitamin dan mineral dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengoptimalkan fungsi organ tubuh.

7. Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.