Sukoharjonews.com – Tidur berkualitas tinggi dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan kita, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Bahkan dapat meningkatkan mood dan membersihkan kulit Anda. Namun, salah satu manfaat yang paling berdampak adalah pengaruhnya terhadap tingkat stres.
Dilansir dari Banner Health, Kamis (1/8/2024), stres adalah hal yang wajar, namun jika berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Beberapa stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor internal dan lingkungan, namun sebagian besar dipengaruhi oleh seberapa banyak atau tidaknya Anda tidur. Dengan semakin banyaknya orang dewasa yang mengalami stres berlebihan, kebersihan tidur yang baik telah menjadi pilihan gaya hidup yang semakin penting dan sehat. Berikut adalah beberapa pengaruh tidur terhadap tingkat stres Anda, dan cara memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang cukup secara konsisten.
Tidur menurunkan kadar kortisol
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh bereaksi seolah-olah sedang tertekan, sehingga melepaskan lebih banyak hormon stres, kortisol. Kortisol bertanggung jawab atas reaksi melawan atau lari Anda terhadap bahaya, meningkatkan detak jantung Anda untuk mengantisipasi perkelahian. Namun, terlalu banyak kortisol dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kardiovaskular seiring berjalannya waktu. Hal ini sering terjadi ketika kebiasaan tidur yang buruk menghalangi tubuh mengatur kadar hormon dalam semalam. Faktanya, tidur kurang dari lima jam setiap malam telah dikaitkan dengan masalah terkait kortisol, seperti tekanan darah tinggi.
Mengatur sistem kekebalan tubuh
Kemampuan tidur untuk mengatur sistem kekebalan tubuh , dan bahkan meningkatkannya, merupakan aspek penting dari kehidupan bebas stres. Kita semua tahu bahwa sakit bukanlah hal yang menyenangkan, namun penyakit juga menambah banyak beban pada tubuh yang sudah sibuk. Selain tekanan mental, penyakit pada salah satu bagian tubuh juga memberikan banyak tekanan fisik pada seluruh sistem tubuh, menyebabkan sistem tubuh bekerja terlalu keras dan memaksakan diri untuk beraktivitas.
Mengurangi kecemasan
Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur dapat mengaktifkan wilayah otak yang mengontrol proses emosional dan kekhawatiran. Meskipun penderita gangguan kecemasan lebih mungkin merasakan dampak mental dari kurang tidur, hal ini tetap dapat berdampak pada siapa saja yang kurang istirahat. Hal ini dapat membebani jantung dan menyebabkan stres serius, berdampak negatif pada kesehatan mental dan cara Anda menangani situasi sosial.
Mendapatkan tidur yang lebih baik ternyata lebih mudah dari yang Anda bayangkan
Mulailah dengan tidur yang cukup. Dokter menyarankan rata-rata orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam rutinitas malam terjadwal yang mencakup jam tidur yang cukup. Jangan takut untuk menyesuaikan waktu tidur Anda jika diperlukan, pastikan untuk melakukan transisi secara perlahan: sekitar 10-15 menit setiap hari.
Kemudian, pastikan kamar tidur Anda diatur agar tidur nyenyak. Tempat tidur Anda harus terdiri dari pegas kotak yang kokoh dan tenang, serta kasur busa dengan bantal yang terbuat dari bahan adaptif namun suportif . Tirai yang gelap dan tebal juga akan membantu mencegah kebisingan dan cahaya yang mengganggu, tidak peduli jam berapa Anda tidur.
Terakhir, pertimbangkan untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Pekerjaan fisik tambahan melelahkan tubuh Anda dan memaksanya mendambakan manfaat tidur yang memulihkan. Pastikan saja olahraga Anda tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan detak jantung Anda sekitar satu jam setelahnya, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
Tidur dan stres berjalan beriringan. Pikiran yang stres dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam, dan kurang tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Pastikan Anda menyeimbangkan jadwal tidur untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar