Sukoharjonews.com – Di antara banyak orang, buah pir baik untuk kesehatan Anda! Ketahui 8 alasan mengapa Anda harus menjadikannya bagian dari diet sehat Anda.
Lezat dan bergizi, buah pir dicintai dan dinikmati oleh banyak orang di seluruh dunia. Buah ini dikenal karena rasanya yang manis, lembut, dan teksturnya yang lembut sehingga menjadikannya favorit banyak orang. Sebagai salah satu buah paling serbaguna sepanjang masa, pir lebih dari sekadar camilan lezat.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (10/8/2025), buah ini kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang dapat membantu Anda merasa prima. Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung, pir adalah buah yang wajib Anda sertakan dalam diet Anda. Jika Anda masih belum yakin, pelajari lebih lanjut tentang manfaat buah pir dan cara memasukkannya ke dalam diet Anda.
Nilai gizi buah pir
Pir adalah buah berbentuk lonceng yang berasal dari daerah beriklim sedang, berasal dari Tiongkok, Eropa, dan Amerika Serikat. Namun, buah ini juga ditemukan di berbagai belahan dunia. Buah pir memang lezat, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena kandungan nutrisinya. Menurut Departemen Pertanian AS, buah pir mentah berukuran sedang mengandung:
– Kalori: 101
– Protein: 0,36 gram (g)
– Karbohidrat: 15,2 g
– Serat: 3,1 g
– Kalium: 116 mg
– Kalsium: 9 mg
– Vitamin C: 4,3 mg
– Folat atau vitamin B9: 7 µg (mikrogram)
8 manfaat kesehatan buah pir
Karena kaya akan banyak nutrisi, buah pir menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk:
1. Memiliki sifat anti-inflamasi
Peradangan adalah respons imun alami yang membantu Anda menangkal infeksi, racun, dan patogen lainnya. Meskipun baik untuk tubuh, terlalu banyak peradangan dapat menyebabkan masalah seperti asma, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, pir kaya akan antioksidan flavonoid, yang membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit.
2. Mengelola kadar gula darah
Pir mengandung indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi, sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Pir juga mengandung banyak khasiat yang membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Orang yang mengonsumsi lima buah pir atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition. Flavonoid dalam pir juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecules.
3. Meningkatkan kesehatan usus
Serat baik untuk kesehatan usus Anda, dan pir mengandung banyak serat. Pir mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan mengentalkan tinja, serta baik untuk kesehatan pencernaan, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Jika Anda mengalami sembelit, buah ini dapat membantu! Pir juga mengandung serat pangan, termasuk prebiotik, yang meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
4. Mengurangi penyakit jantung
Pir sangat baik untuk jantung Anda berkat kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition, antioksidan yang disebut antosianin dapat membantu melindungi Anda dari penyakit arteri koroner. Pir juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Kalium di dalamnya juga membantu mengontrol tekanan darah tinggi, faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Singkatnya, pir merupakan tambahan yang baik untuk diet sehat jantung.
5. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Jika Anda sedang memikirkan buah apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet yang mendukung penurunan berat badan, Anda bisa memilih pir! Wanita gemuk yang mengonsumsi tiga buah pir saat makan enam kali sehari berhasil menurunkan berat badan sebanyak 1,22 kilogram dalam 12 minggu, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition. Pir juga rendah kalori, tinggi air, dan tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.
6. Mengatur tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan masalah pada jantung, otak, ginjal, dan mata. Menurut Harvard Health, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh, termasuk pir, dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Pir juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut Harvard Medical School.
7. Meningkatkan kesehatan kulit
Jika Anda sedang mencari cara untuk memperkuat pelindung kulit dan mengatasi masalah kulit, pir dapat membantu. Pir merupakan sumber antioksidan dan beberapa vitamin yang baik, yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Hal ini dilakukan dengan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung perbaikan kulit.
8. Meningkatkan kekebalan tubuh
Pir adalah buah bergizi yang mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, tembaga, dan serat, yang semuanya dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Pharma Journal menemukan bahwa pir mengandung khasiat yang membantu mengurangi radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C dalam pir juga membantu merangsang pembentukan sel darah putih, yang dapat mengurangi risiko penyakit dengan memperkuat kekebalan tubuh Anda.
Apakah ada efek samping buah pir?
Pir umumnya aman dikonsumsi, tetapi dapat menyebabkan beberapa efek samping dalam beberapa kasus.
– Meskipun serat dalam pir baik untuk pencernaan, terlalu banyak serat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, diare, atau kembung.
– Meskipun jarang terjadi, orang yang alergi terhadap pir atau buah lainnya sebaiknya tidak mengonsumsinya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Waspadai gejala-gejala seperti gatal-gatal, gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas.
Meskipun ada banyak manfaat kesehatan dari pir, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala atau masalah apa pun. (nano)
Tinggalkan Komentar