Sukoharjonews.com – Semua orang pasti pernah merasakan gugup. Meskipun alasannya mungkin berbeda-beda. Entah Anda gugup tentang presentasi besar di tempat kerja, bertemu seseorang yang baru di kencan pertama, atau melakukan percakapan yang sulit dengan orang yang Anda cintai. Kita semua cenderung merasakan hal yang sama.
Jika Anda gugup, Anda mungkin mengalami peningkatan detak jantung dan mulai berkeringat . Anda bahkan mungkin merasa mual dan sesak di dada. Gejala-gejala ini dapat membuat situasi tegang Anda menjadi lebih menantang. Dikutip dari Cleveland Clinic, yang dimuat darj beebrapa sumber pada Minggu (9/4/2023), berikut cara menenangkan rasa gugup:
1. Bergeraklah
Olahraga dapat bermanfaat untuk banyak alasan berbeda. Aktivitas fisik melepaskan endorfin , yaitu bahan kimia yang membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres.
“Kami juga memberi tubuh kami cara untuk melatih beberapa sarafnya,” kata Dr. Tworek. “Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa tubuh menyimpan skor. Jika kita memiliki hal-hal yang membuat kita gugup atau gelisah dan kita tidak membiarkannya keluar biasanya tubuh menemukan cara untuk mengeluarkannya. Dan itu mungkin melalui perasaan emosional, mudah tersinggung atau gugup.”
Bahkan melepaskan diri dari situasi yang membuat Anda gugup dan berjalan-jalan sebentar di sekitar blok dapat membantu menenangkan Anda.
2. Latih pernapasan dalam
Ambil beberapa napas dalam-dalam. Pelan-pelan dan bernapaslah melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Kemudian, embuskan napas perlahan melalui hidung. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang.
“Berfokus pada pernapasan kita dapat mengalihkan perhatian kita dari apa pun yang membuat kita merasa gelisah,” jelas Dr. Tworek. “Ini dapat membantu dengan beberapa gejala jangka pendek tersebut. Nafas dalam yang bagus itu memasukkan oksigen ke dalam tubuh kita dan memungkinkan semua sistem itu menjadi tenang dan mematikan lonceng alarm apa pun.
Anda bahkan dapat mencoba teknik pernapasan seperti pernapasan 4-7-8 , pernapasan lima jari, atau pernapasan lubang hidung bergantian sebagai cara untuk menenangkan diri. Dan ada banyak aplikasi yang berfokus pada meditasi dan pernapasan.
3. Bicaralah dengan seorang teman
Merasa gugup? Mungkin sudah waktunya untuk menelepon (atau mengirim SMS) seorang teman. Dengan curhat kepada orang-orang terdekat Anda, tidak hanya membantu Anda menyuarakan kekhawatiran Anda, tetapi sistem pendukung Anda juga dapat memberi saran dan membantu Anda menenangkan diri.
“Selain itu, mengeluarkan penyebab stres yang mungkin kita tahan dengan membicarakannya juga dapat memberikan rasa lega,” catat Dr. Tworek.
4. Dengarkan musik yang menenangkan
Kenakan headphone Anda dan dengarkan lagu yang menenangkan — bayangkan musik klasik atau suara alam. Tapi apa pun yang Anda nikmati, apakah itu rap atau heavy metal, harus berhasil.
“Musik favorit kita juga bisa menjadi cara bagi kita untuk memfokuskan pikiran kita pada sesuatu yang membuat kita bahagia di masa lalu,” kata Dr. Tworek.
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan lagu dapat membantu meredakan kecemasan, serta menurunkan detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah.
5. Hirup aroma yang menenangkan
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa aroma seperti lavender bisa menenangkan. Tapi jangan abaikan aroma lain yang menenangkan Anda atau yang bisa membawa Anda ke waktu dan tempat bahagia dalam hidup Anda.
Mungkin bau kue coklat yang dipanggang di oven atau angin laut. Apa pun itu, manfaatkan, dorong Dr. Tworek. Jadi nyalakan lilin itu, semprotkan parfum itu atau gunakan losion itu.
Jika ada sesuatu yang mengingatkan Anda pada tempat bahagia atau pengalaman positif, pastikan Anda memilikinya,” katanya. “Ini bisa menjadi pengingat yang bagus saat Anda merasa gelisah. Mereka dapat membuat kita sedikit rileks dan lebih fokus pada kenangan dan pengalaman positif itu. (cita septa)
Tinggalkan Komentar