Sukoharjonews.com – Mengidam makanan manis adalah perasaan yang akrab bagi banyak orang. Meskipun sepotong kecil coklat untuk memuaskan rasa manis Anda tidak masalah, mengonsumsi tambahan gula dalam jumlah yang lebih banyak dan secara teratur dapat berbahaya bagi kesehatan Anda . Jika Anda sulit berhenti mengonsumsi makanan manis, ada beberapa cara mudah untuk menghentikan kecanduan gula Anda. Faktanya, mengonsumsi lebih banyak makanan lain, misalnya, dapat membantu mengekang keinginan ngemil dalam waktu singkat.
Dikutip dari Eat This Not That, pada Jumat (20/10/2023), terdapat beberapa bukti yang mendukung gagasan bahwa seseorang dapat mengembangkan ketergantungan pada gula. Meski tidak membuat ketagihan seperti halnya obat-obatan terlarang dan zat-zat lain, banyak orang yang sangat menginginkan gula dan sulit melewatkan kesempatan untuk mengonsumsi sesuatu yang manis. Berikut cara menghentikan kecanduan makanan manis yang wajib Anda terapkan:
1. Makan Lebih Banyak Protein
Sebagai makronutrien yang paling mengenyangkan, memasukkan protein ke dalam setiap makanan adalah cara efektif untuk merasa kenyang. Saat Anda kenyang dan puas, kecil kemungkinan Anda akan menikmati makanan manis dan makanan penutup. Protein tersedia dalam berbagai bentuk, dan sumber nutrisi yang mudah didapat akan membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam lebih banyak makanan. Untuk beberapa sumber protein rendah persiapan, cobalah yogurt Yunani, keju cottage, telur, dan bubuk protein. Atau, lain kali Anda berbelanja di toko kelontong, pertimbangkan untuk membeli protein hewani yang dimasak sebelumnya seperti ayam rotisserie utuh, pilihan panas dan makan seperti kacang berbumbu kalengan atau yang bisa dimasak dengan microwave, atau makanan pembuka yang didinginkan seperti ayam suwir berbumbu.
2. Minum Banyak Air
Berbicara tentang air, dehidrasi ringan dapat menyebabkan Anda merasa lapar meskipun secara fisiologis Anda tidak membutuhkan makanan. Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari membutuhkan sedikit atau tanpa persiapan, namun ini adalah kebiasaan yang sulit dipertahankan oleh banyak orang dewasa. Tetap terhidrasi dengan baik bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dan mungkin meminimalkan gejala dehidrasi lainnya, seperti lesu, pusing, dan kesulitan berkonsentrasi. Tidak ada satu tujuan yang bisa diterapkan untuk semua orang. Namun, meminum 80 ons cairan per hari, setidaknya setengahnya berasal dari air, kemungkinan merupakan awal yang baik bagi kebanyakan orang. Selain memenuhi jumlah cairan minimum ini, perhatikan warna urin Anda dan usahakan untuk mendapatkan warna kuning pucat hingga bening dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur.
3. Pilih karbohidrat yang lebih sehat
Makanan berbasis karbohidrat bisa menjadi pilihan yang sangat nyaman dan mudah dibawa pulang. Granola batangan, kue kering, dan keripik dalam kemasan tidak membutuhkan banyak usaha untuk disiapkan dan mungkin terlalu mudah untuk diandalkan sebagai makanan dan camilan. Makanan ini umumnya dibuat dengan karbohidrat berkualitas rendah, seperti gula, dan mengandung sedikit serat. Makanan yang diproduksi bisa mendapat tempat dalam pola makan yang lengkap, tetapi hindari makanan yang mengandung tambahan gula. Saat Anda membandingkan merek granola batangan, misalnya, pilihlah merek yang kandungan gulanya paling sedikit dan seratnya paling banyak. Anda harus mengikuti praktik yang sama untuk semua karbohidrat kemasan, termasuk campuran pancake, roti, biskuit, dan makanan yang disebutkan sebelumnya.
4. Jadilah aktif
Salah satu alasan orang mendambakan gula adalah bahan ini dapat menghasilkan lebih banyak dopamin di otak. Pelepasan hormon endorfin ini dapat membantu Anda merasa lebih bahagia bahkan mungkin akan menimbulkan perasaan tenang. Daripada mengonsumsi makanan manis untuk meningkatkan dopamin, masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Baik itu jalan cepat, kelas olahraga, atau aktivitas sederhana di rumah, olahraga dapat memicu pelepasan endorfin. Mendapatkan peningkatan suasana hati dari olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, dan dapat mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis.(cita septa)
Tinggalkan Komentar