Sukoharjonews.com – Hampir semua orang pastinya sudah tahu bahwa kita setidaknya perlu minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau setara dengan 1,5 liter. Tanpa asupan air yang cukup, tubuh akan mengalami dehidrasi dan kesehatan jadi terganggu.
Supaya manfaat dari minum air putih ini bisa kita dapatkan dengan maksimal, maka kita harus minum di waktu yang tepat. Dikutip dari WebMD, pada Jum’at (31/3/2023), inilah waktu yang tepat untuk mengonsumsi air putih:
1. Sebelum, selama, dan setelah berolahraga
Anda membutuhkan banyak air untuk menggantikan apa yang Anda keluarkan dari keringat. Berapa harganya? Sebelum Anda berolahraga atau menghabiskan waktu di luar, isi botol Anda dengan 16 hingga 20 oz H2O. Minumlah 6 hingga 12 oz setiap 10-15 menit saat Anda sedang aktif. Setelah itu, minum lagi 16 sampai 24 oz lagi.
2. Sebelum haid Anda
Anda dapat meredakan ketidaknyamanan pramenstruasi dan mengurangi kembung dengan minum banyak air sebelum menstruasi, serta selama menstruasi. Salah satu penyebab terbesar kram atau sakit kepala adalah dehidrasi. Sebuah studi baru-baru ini terhadap wanita muda dengan dismenore menstruasi yang sangat menyakitkan menemukan bahwa minum lebih banyak air mempersingkat siklus mereka, meredakan nyeri panggul, dan mengurangi kebutuhan mereka akan pereda nyeri.
3. Sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian kecil menguji orang-orang yang minum 500 mililiter kurang lebih 16 oz air ledeng atau botol sekitar 30 menit sebelum waktu makan dan sepanjang hari sesuai keinginan mereka. Selama 12 minggu, preloader kehilangan hampir 3 pound lebih banyak daripada mereka yang tidak mengikuti protokol.
4. Saat sedang sakit kepala
Salah satu pemicu migrain teratas adalah dehidrasi. Beberapa orang melaporkan bahwa sedikit penurunan asupan cairan dapat menyebabkan sakit kepala hebat. Itu juga bisa membuat Anda merasa kabur, dan dalam beberapa kasus bahkan memerlukan perawatan medis. Terutama jika Anda rawan migrain, siapkan botol air setiap saat dan catat asupan Anda. Jika Anda merasakan sengatan datang, segelas dapat menyelamatkan hari Anda.
5. Ketika Anda sakit
Hidrasi adalah kunci penyembuhan saat Anda sakit. Gejala seperti diare, muntah, dan demam dapat menyebabkan kehilangan air yang ekstrim. Pada gejala awal penyakit, minumlah banyak air, terutama jika Anda tidak lapar. Jauhi alkohol dan minuman berkafein. Mereka akan semakin mengeringkan sistem Anda.
6. Saat bangun tidur
Hal pertama di pagi hari adalah salah satu waktu terbaik untuk menghidrasi. Tubuh Anda telah melalui puasa yang panjang. Untuk permulaan yang sederhana, semprotkan setengah lemon ke dalam gelas pertama air pagi Anda untuk meningkatkan fitonutrien antioksidan, vitamin C, dan potasium.
7. Ketika dalam perjalanan di pesawat
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda begitu kering dan haus saat terbang? Ini semua tentang ketinggian. Semakin tinggi pesawat terbang, semakin kering udara kabin — dan sekitar separuh udara di kabin Anda mengalir masuk dari luar. Untuk mengatasi tingkat kelembapan yang sangat rendah, bawalah botol air kosong untuk diisi seperlunya selama penerbangan Anda.
Kebutuhan Anda sendiri bergantung pada kesehatan Anda, seberapa aktif Anda, dan iklim tempat tinggal Anda. Periksa dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang Anda butuhkan. (cita septa)
Tinggalkan Komentar