Sukoharjonews.com – Sembelit adalah gangguan pencernaan berupa penurunan aktivitas usus yang menyebabkan sulit buang air besar. Kondisi ini bisa terjadi kapan saja, bahkan saat berpuasa sekali pun.
Dikutip dari Siloam Hospital, pada Rabu (12/4/2023), mengonsumsi makanan dalam porsi besar dan terlalu cepat saat berbuka puasa berisiko menyebabkan gangguan pencernaan karena lambung memerlukan waktu untuk melebur makanan agar dapat diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, simak cara mengatasi sembelit ketika bulan puasa berikut:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Perbanyak minum air putih juga menjadi cara mengatasi sembelit saat puasa yang mudah dilakukan karena mampu menjaga tekstur feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Tak hanya itu, minum air putih yang cukup juga turut mencegah terjadinya dehidrasi selama berpuasa yang dapat mengganggu proses metabolisme tubuh. Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, Anda dapat mengonsumsi air putih dengan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air di waktu sahur.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara agar tidak sembelit saat puasa yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat di kala sahur dan berbuka puasa. Konsumsi serat ini terbilang efektif untuk mencegah maupun mengatasi sembelit saat puasa karena dapat melancarkan saluran pencernaan dalam menyerap serta mengolah makanan. Serat juga mampu melunakkan tekstur feses sehingga akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, sebanyak 4–5 porsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.
3. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Cara mengatasi sembelit saat puasa selanjutnya yaitu menghindari konsumsi makanan tinggi lemak berlebih saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini dikarenakan makanan tinggi lemak cenderung sulit dicerna oleh tubuh dan dapat memperlambat pergerakan usus dalam mendorong feses menuju rektum.
4. Hindari Menunda Buang Air Besar
Cara mengatasi sembelit saat puasa yang tak kalah penting adalah menghindari kebiasaan menunda buang air besar. Menunda buang air besar membuat tekstur feses menjadi keras sehingga sulit untuk dikeluarkan.
5. Konsumsi Probiotik
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan tempe, diketahui efektif dalam mengatasi susah BAB saat puasa. Pasalnya, probiotik mampu menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus yang dapat mengoptimalkan proses pembentukan feses. Selain itu, konsumsi probiotik secara rutin juga turut mencegah peradangan dalam saluran pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Rutin Berolahraga
Meski sedang berpuasa, Anda tetap disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mengatasi susah buang air besar selama berpuasa. Beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan selama berpuasa yaitu jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda santai.
Demikian beberapa penjelasan tentang cara mengatasi sembelit ketika puasa. Jangan lupa tetap konsumsi makanan sehat yang kaya akan serat agar Anda tidak terkena sembelit. (cita septa)
Facebook Comments