Sukoharjonews.com – Manikur yang menyenangkan dan berani adalah cara untuk mengekspresikan dan mempercantik diri, tetapi kuku yang terawat baik bukan hanya untuk tujuan kosmetik. “Kuku Anda dapat berfungsi sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan,” kata Sarah Sung, MD, dokter kulit bersertifikat dan pendiri The Perq. “Kuku yang rapuh, berubah warna, atau bergaris-garis dapat menandakan kekurangan nutrisi, dehidrasi , atau kondisi kesehatan yang mendasarinya,” jelas Dr. Sung. “Anda harus selalu mengunjungi dokter kulit jika Anda memiliki masalah kuku yang terus-menerus.”
Dilansir dari Real Simple, Selasa (25/2/2025), kesehatan kuku tidak hanya bergantung pada pola makan, makanan tertentu mengandung nutrisi yang membantu kuku tumbuh halus dan kuat. Seperti apa pola makan yang menyehatkan kuku? Pola makan ini mengandung banyak makanan padat nutrisi yang menyediakan protein , biotin, lemak sehat , antioksidan, dan banyak lagi, kata Patricia Bannan, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Wellness Intelligence di Los Angeles. “Pola makan berdampak langsung pada kesehatan dan pertumbuhan kuku,” kata Bannan, jadi jangan abaikan makanan terbaik untuk kesehatan kuku ini.
Telur
Ketika ditanya tentang rekomendasi makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kuku, jawaban Dr. Sung sangat jelas: “Makan lebih banyak telur !” Telur dikenal karena kandungan proteinnya yang tinggi, dan juga mengandung banyak biotin (alias vitamin B7). Biotin telah terbukti meningkatkan kekencangan, kekerasan, dan ketebalan kuku yang rapuh.
Salmon
Ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak dan biji rami , asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting lainnya untuk kuku yang sehat. “Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kuku kering, rapuh, dan beralur,” jelas Dr. Sung, seraya mencatat bahwa salmon adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Anda dapat menikmati salmon saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Ini adalah hidangan utama yang kaya protein, tetapi Anda juga dapat menambahkan salmon asap ke bagel atau orak-arik pagi Anda, dan menikmati sushi salmon saat istirahat makan siang.
Unggas
Banyak protein bermanfaat bagi kuku. “ Protein penting bagi kesehatan kuku karena merupakan komponen utama keratin, dan kuku sebagian besar terbuat dari keratin,” jelas Bannan. Ia menyebutkan unggas, seperti dada ayam dan kalkun, sebagai sumber protein rendah lemak yang mendukung kesehatan kuku secara keseluruhan. Anda tidak akan salah memilih dada ayam tanpa tulang dan kulit sebagai pilihan protein untuk makan malam, tetapi untuk variasi, cobalah resep seperti paha ayam air fryer , bakso kalkun , dan salad ayam .
Kacang-kacangan
Bagi semua vegan dan vegetarian , kacang-kacangan merupakan sumber protein yang sangat baik. “Bahkan pemakan daging pun dapat dan harus mengonsumsi kacang-kacangan, karena penting untuk mengonsumsi berbagai makanan bergizi,” kata Bannan. Selain itu, kacang-kacangan juga menyediakan zat besi , nutrisi penting yang dapat membantu mencegah kuku pecah, catat Bannan. Kacang-kacangan dan lentil merupakan contoh umum kacang-kacangan, dan Anda dapat menambahkannya ke dalam salad , menyajikannya dengan nasi, atau menggunakannya dalam saus seperti hummus. (Patrisia argi)
Facebook Comments