Sukoharjonews.com – Kita semua pernah mendengar pepatah ‘Sebuah apel sehari menjauhkan dokter’, tetapi apa saja buah merah lain yang wajib Anda konsumsi? Mari kita cari tahu.
Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima hingga sembilan porsi buah per hari. Namun, jumlah buah yang Anda makan bukanlah satu-satunya hal yang perlu Anda pertimbangkan. Anda juga perlu mencoba mengonsumsi buah-buahan dengan berbagai warna. Ini karena warna buah yang berbeda menunjukkan nutrisi yang berbeda yang terkandung di dalamnya.
Dikutip dari Healthshots, Senin (23/3/2026), mengonsumsi berbagai macam buah berwarna-warni membantu memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Hari ini kami akan menyarankan sejumlah buah merah yang sangat lezat dan sehat untuk Anda.
Apakah buah-buahan merah lebih baik untuk kesehatan?
Rinki Kumari, Kepala Ahli Gizi, Rumah Sakit Fortis, Cunningham Road, Bengaluru, mengatakan kepada HealthShots, “Ada banyak buah merah yang bisa dipilih, dan masing-masing membawa sesuatu yang unik. Antioksidan seperti likopen dan antosianin, yang ditemukan di banyak buah merah, dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung dan kanker prostat hingga menurunkan risiko stroke dan degenerasi makula (penyebab utama kebutaan pada orang berusia 60 tahun ke atas). Antioksidan menyerap radikal bebas dan membatasi kerusakan yang disebabkan olehnya.”
Berikut daftar buah-buahan merah yang sehat:
1. Stroberi
“Stroberi adalah sumber folat dan asam folat yang fantastis, yang meningkatkan kesehatan jantung dan bermanfaat bagi wanita di usia subur,” kata Kumari.
Stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang baik, vitamin C, yang antara lain meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat tambahan, cobalah menaburkan stroberi di atas sereal atau mencampurkan stroberi beku dalam smoothie dengan susu skim dan yogurt beku.
2. Ceri
Ceri kaya serat karena kulitnya, dan juga kaya vitamin C dan kalium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol. Ceri kering merupakan tambahan yang bagus untuk campuran camilan dan sereal — panas atau dingin — sepanjang tahun.
3. Semangka
Sepotong semangka terdiri dari 92 persen air, dan merupakan cara yang bagus untuk tetap terhidrasi di hari musim panas yang terik. Semangka juga kaya antioksidan seperti beta-karoten, vitamin C, dan likopen. Dengan menurunkan kolesterol LDL, likopen dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kumari mengatakan, “Ini menurunkan kemungkinan penyakit tertentu, terutama kanker prostat, serta degenerasi makula. Ini juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko stroke.”
Selama musim panas, makanlah semangka sebagai hidangan penutup yang lezat atau camilan yang menyegarkan.
4. Delima
Buah eksotis ini kaya akan polifenol, antioksidan yang telah dikaitkan dengan pencegahan kanker dan penyakit jantung. Menurut penelitian, delima memiliki tiga kali lebih banyak antioksidan kuat ini daripada teh hijau dan anggur merah.
5. Jeruk Bali
Kumari berkata, “Saat memilih jeruk bali, pilihlah warnanya karena jeruk bali merah muda memiliki antioksidan yang lebih tinggi, seperti vitamin C. Jeruk bali juga tinggi pektin, yang membantu mengurangi kolesterol. Jika Anda memilih antara jeruk bali merah dan putih, lebih baik pilih yang merah, karena jeruk bali merah muda atau merah memiliki lebih banyak likopen.”
Konsumsi setengah buah jeruk bali atau segelas jus jeruk bali merah saat sarapan. Irisan jeruk bali dalam salad juga direkomendasikan. Jika sedang mengonsumsi obat, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter karena jus jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
6. Apel
Apel kaya akan polifenol dan diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan. Biarkan kulit apel tetap utuh jika ingin mendapatkan serat dan polifenol maksimal. Apel kaya akan serat dan vitamin C dan merupakan sumber keduanya yang sehat.
Polifenol juga hadir, yang dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Apel juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara karena kandungan seratnya yang tinggi. Apel juga sangat mengenyangkan.
7. Anggur
Anggur juga mengandung vitamin B dan A serta banyak air. Anggur kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Resveratrol, fitokimia yang terdapat pada kulit anggur merah, tampaknya melindungi dari sejumlah penyakit kronis dan gangguan kesehatan.
8. Plum
“Plum kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral, serta serat dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan risiko terkena berbagai kondisi kronis dan memiliki berbagai manfaat kesehatan,” kata Kumari.
Plum dapat dimakan segar atau kering. Plum kering, yang sering dikenal sebagai prune, dipercaya dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk sembelit dan osteoporosis. Plum dan prune memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sedikit berbeda, namun keduanya kaya akan nutrisi. Prune juga mengandung lebih banyak kalori, serat, dan karbohidrat daripada plum mentah.
Jadi, para wanita, tambahkan buah-buahan merah yang sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh ini ke dalam diet harian Anda. (nano)
Facebook Comments