Segarkan Kembali Pikiran dan Tubuh Anda dengan 6 Langkah Sederhana Ini

Sukoharjonews.com – Pernahkah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan berat, seolah hari sudah terasa melelahkan bahkan sebelum dimulai? Jika iya, Anda tidak sendiri. Rutinitas harian yang padat dan tekanan hidup yang terus-menerus dapat menguras energi, baik secara fisik maupun mental. Tak jarang, kita merasa begitu lelah hingga waktu untuk bersantai pun terasa seperti kemewahan.

Dilansir dari PharmEasy, Selasa (15/4/2025), kelelahan yang terus menerus tak hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga dapat berujung pada kelelahan kronis. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius, seperti hipertensi dan masalah jantung. Maka dari itu, penting untuk memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk mengisi ulang energi. Berikut ini enam tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk kembali segar dan bersemangat:

1. Mandi Air Hangat yang Menenangkan
Mandi dengan air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan mengurangi stres. Anda bisa memilih mandi di bawah pancuran air hangat atau berendam di bathtub. Tambahkan garam Epsom yang dipercaya mampu membantu proses detoksifikasi tubuh. Gunakan sabun dengan aroma terapi atau minyak esensial untuk memberi efek menyegarkan dan meningkatkan mood secara alami.

2. Perbaiki Pola Makan Anda
Kebiasaan ngemil makanan tinggi gula dan lemak—seperti keripik, biskuit, dan gorengan dapat menguras energi tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat kompleks, makanan berminyak, dan gula justru membuat tubuh terasa lesu. Pilihlah makanan bergizi seimbang untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

3. Rutin Berolahraga
Meskipun terdengar kontradiktif, olahraga justru dapat mengatasi rasa lelah. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot dan jaringan. Hasilnya, tubuh terasa lebih bugar dan segar. Tidak perlu latihan berat—jalan kaki, yoga, atau stretching ringan pun cukup bermanfaat.

4. Lakukan Peregangan
Otot yang kaku dan tegang dapat menjadi pemicu utama kelelahan. Melakukan peregangan ringan membantu merilekskan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. Cobalah menyisipkan sesi peregangan singkat di sela aktivitas harian Anda.

5. Cukupi Kebutuhan Tidur
Tidur selama 7 hingga 8 jam per malam adalah waktu yang ideal untuk tubuh melakukan proses pemulihan. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengembalikan energi yang hilang. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh merasa lesu, rentan terhadap penyakit, dan sulit berkonsentrasi.(patrisia argi)