Sukoharjonews.com – Mengelola tekanan darah sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular jangka panjang, dan menurut pakar kesehatan dan kebugaran Aakansha Gava, rutinitas pagi yang konsisten dan penuh perhatian dapat membuat perbedaan yang nyata.
Dikutip dari NDTV Food, Jumat (16/5/2025), jika Anda sering mengalami gejala seperti sakit kepala, mual, kelelahan, atau kecemasan, Gava sangat menganjurkan pemantauan tekanan darah secara teratur, dan rutinitas pagi yang sederhana dan bergizi dapat membantu mengendalikan angka-angka tersebut. Berikut adalah rejimen pagi yang berfokus pada kesehatan yang direkomendasikan oleh Gava, yang berakar pada makanan alami dan kebiasaan yang penuh perhatian untuk membantu mengatur tekanan darah.
Cara memulai hari untuk mengelola tekanan darah
1. Mulailah dengan 100 ml Air Kelapa
Awali hari Anda dengan segelas kecil (sekitar 100 ml) air kelapa segar. Kaya akan kalium secara alami, air kelapa membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh – salah satu pemain kunci dalam pengaturan tekanan darah. Mineral ini mendukung fungsi jantung dan meningkatkan aliran darah yang lancar dengan merelaksasi pembuluh darah. Ini adalah cara yang lembut dan menghidrasi untuk membangunkan sistem Anda.
2. Coba air biji labu untuk meningkatkan magnesium
Bagi mereka yang menginginkan hasil yang lebih cepat, Gava menyarankan untuk merendam satu sendok makan biji labu dalam segelas air semalaman. Di pagi hari, minum air yang sudah diinfus dan kunyah biji yang sudah direndam. Biji labu kaya akan magnesium, mineral yang dikenal dapat merelaksasi pembuluh darah dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Praktik sederhana ini dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama bila dipadukan dengan kebiasaan sehat lainnya.
3. Makan satu siung bawang putih mentah
Ya, mungkin rasanya pedas, tetapi manfaat mengonsumsi satu siung bawang putih mentah di pagi hari sulit diabaikan. Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat pengencer darah dan vasodilator alami. Ini berarti bawang putih membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi, yang keduanya merupakan kunci untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Menghancurkan siung sedikit sebelum mengonsumsinya dapat membantu mengaktifkan senyawa bermanfaat ini.
4. Ganti teh chai Anda dengan Teh kembang sepatu
Bagi banyak orang, teh chai pagi hari tidak bisa ditawar. Namun, jika Anda sedang mengelola tekanan darah tinggi, mungkin sudah saatnya untuk memikirkan kembali ritual tersebut. Gava merekomendasikan untuk mengganti teh berkafein biasa dengan teh kembang sepatu. Minuman berwarna merah cerah ini bebas kafein dan kaya akan antosianin serta antioksidan yang membantu merelaksasi arteri dan menurunkan tekanan darah. Ini adalah alternatif yang menenangkan dan menyehatkan jantung untuk memulai hari Anda dengan benar.
Tidur di sisi kiri
Meskipun bukan kiat makanan, penyesuaian gaya hidup yang halus ini layak mendapat tempat dalam strategi kesehatan pagi Anda. Tidur di sisi kiri membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah utama, memungkinkan aliran darah yang lebih baik kembali ke jantung dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular. Ini adalah perubahan kecil yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.
Catatan Akhir
Rutinitas ini memberikan saran umum dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan apa pun pada rutinitas Anda—terutama jika Anda memiliki kondisi medis. Dengarkan tubuh Anda, dan ubah saran sesuai kebutuhan.
Pendekatan holistik ini menggabungkan kebijaksanaan makanan dengan perubahan gaya hidup sederhana untuk mendukung kesehatan jantung. Jika dilakukan secara konsisten, ini dapat menjadi bagian yang menyehatkan dari rutinitas harian Anda. Apakah Anda akan mencobanya besok pagi? (nano)
Facebook Comments