Sukoharjonews.com – Istirahat berkualitas di malam hari seharusnya bukan hanya menjadi impian yang ingin dicapai, namun sebuah kebiasaan yang penting diterapkan demi mendapatkan tubuh dan mental yang sehat. Seperti diketahui, kurang istirahat di malam hari dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan kecemasan.
Dilansir dari Beautynesia, Sabtu (14/1/2023), Tidak hanya tidur berkualitas, memiliki rutinitas di malam hari yang baik dapat membuat kamu bisa lebih segar dan bersemangat di esok pagi.Nah, berikut ini ada beberapa rutinitas malam hari yang bisa kamu lakukan agar bisa menjalani esok hari yang lebih bersemangat, berenergi, dan produktif. Yuk, simak!
1. Lakukan Persiapan Ringan
Salah satu cara agar kamu tidak terburu-buru di pagi hari adalah dengan menyiapkan apa yang perlu kamu lakukan di malam hari. Gunakan rutinitas malam hari untuk menyiapkan diri di esok pagi, sebagaimana dilansir dari laman SELF.
Misalnya, kamu bisa menyiapkan pakaian apa yang akan dikenakan esok hari, menyiapkan bahan-bahan makanan untuk sarapan, atau menuliskan daftar tugas yang harus dikerjakan. Hal apa pun yang bisa membantumu memiliki pagi hari yang tenang, santai, dan positif, dapat membantu kamu memulai hari dengan baik.
2. Pilih Waktu Tidur yang Konsisten
Tidak semua orang memiliki waktu tidur yang sama. Namun, mempertahankan jadwal yang konsisten akan membantu menyelaraskan dengan ritme sirkadian alami tubuh kamu, trik untuk konsisten adalah mempersiapkan tempat tidur dengan baik.
Ubah kebiasaan malam hari kamu untuk bersantai setidaknya selama beberapa jam sebelum akhirnya mematikan lampu. Ini membantu kamu untuk tertidur lebih cepat setelah waktu tidur tiba. Ini juga dapat membantu kamu tertidur lebih nyenyak.
3. Hindari Konsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein tinggi sebelum tidur dapat membuat tubuh kamu lebih terjaga dan aktif. Plus, makanan berat atau pedas dapat menyebabkan mulas atau refluks asam, membuatmu sulit untuk tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan berat atau minuman berkafein tinggi sebelum tidur.
4. Lakukan Peregangan 10 Menit
Kebiasaan lain yang menenangkan untuk dilakukan adalah meregangkan tubuh sebelum tidur. Ada berbagai preferensi waktu terbaik untuk berolahraga, tetapi peregangan adalah cara yang menenangkan untuk melepas rasa lelah setelah beraktivitas. Perlahan sentuh jari-jari kaki, lakukan peregangan badan dan tarik lutut ke dada untuk meregangkan punggung dan kaki. (patrisia argi/mg)
Facebook Comments