Sukoharjonews.com – Suka ngemil tetapi khawatir dengan kesehatan jantung Anda? Berhenti di sini dan baca ini, karena hari ini kami akan mengungkapkan beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi sebagai camilan tanpa rasa bersalah.
Ada beberapa faktor yang berperan besar dalam seberapa sehat jantung Anda. Ada beberapa faktor risiko umum seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, atau stres. Tetapi tidak banyak yang memahami bahwa diet yang buruk juga memengaruhi kesehatan jantung Anda. Jika Anda seorang pasien jantung, setiap gigitan penting — termasuk gigitan kecil di antara waktu makan.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (8/4/2026), Anda mungkin berpikir mengurangi camilan adalah cara yang tepat, tetapi tidak, itu bukan cara yang tepat untuk mengatasi masalah ini. Makan secara teratur sebenarnya penting untuk mengatur kadar gula darah dan menjaga metabolisme tetap berjalan sepanjang hari.
Faktanya, ngemil adalah cara yang bagus untuk memasukkan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda, asalkan Anda memilih dengan bijak. Dan hanya karena Anda tidak bisa ngemil keripik, kentang goreng, donat, kue, dan biskuit bukan berarti Anda terjebak dengan pilihan yang hambar. Resep sehat untuk jantung tidak harus selalu hambar atau membosankan.
Anda dapat menikmati hidangan lezat yang kaya akan bahan-bahan sehat yang akan menjaga jantung Anda tetap kuat, lidah Anda senang, dan perut Anda kenyang.
Berikut lima camilan sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda:
1. Almond
Almond renyah dan lezat, dan dapat dimakan tanpa khawatir. Bahkan, almond adalah kacang terbaik untuk camilan, jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda. Bahkan, jika Anda menginginkan biskuit, namkeen, atau keripik di antara waktu makan, pilihlah almond dan puaskan rasa lapar Anda.
Faktanya, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi almond sebagai camilan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara signifikan. Studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengganti camilan populer seperti biskuit, keripik, dan namkeen dengan almond dapat meningkatkan fungsi endotel, indikator utama kesehatan kardiovaskular. Selain itu, almond juga menurunkan kolesterol ‘jahat’.
2. Puding biji chia
Biji chia sangat bergizi, dan memiliki segudang manfaat kesehatan. Biji chia juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung, tetapi tidak dapat mengubah kebiasaan ngemil Anda yang buruk, jangan khawatir! Biji chia hadir untuk menyelamatkan Anda. Sebagai makanan super, biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, protein, magnesium, antioksidan, dan fosfor.
Anda dapat mengonsumsi biji chia dengan berbagai cara, tetapi kami menyarankan Anda mengonsumsi biji chia dalam bentuk puding. Resep ini tidak hanya akan menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Berikut cara membuat puding biji chia:
Blender setengah buah kelapa dan susu almond dengan satu cangkir semangka potong dadu, hingga benar-benar halus. Tuang ke dalam mangkuk atau gelas, tambahkan biji chia dan sirup maple, lalu aduk rata. Sekarang, simpan di lemari es semalaman. Keesokan harinya, tambahkan buah-buahan berwarna-warni pilihan Anda seperti beri, pisang, apel, jeruk, dan kacang-kacangan.
3. Kubis Brussel
Kubis Brussel adalah sayuran renyah yang dapat membantu Anda terhindar dari beberapa masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.
Ahli nutrisi klinis terkenal, Lovneet Batra, menyarankan bahwa kubis brussel kaya akan serat. Dengan demikian, kubis brussel dapat bermanfaat bagi seseorang yang menderita penyakit kardiovaskular. Bahkan, kubis brussel rendah kalori dan lemak, serta mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
4. Smoothie Muesli
Resep smoothie muesli ini kaya nutrisi dan dapat memberi energi untuk menjalani hari.
Untuk membuat smoothie muesli, masukkan muesli ke dalam mangkuk kecil dan tutupi dengan tiga sendok makan susu. Dinginkan muesli semalaman. Tambahkan muesli, pisang cincang, bubuk kayu manis, madu, dan es batu ke dalam blender. Blender hingga membentuk konsistensi seperti pure. Terakhir, tambahkan selai kacang sebagai topping sebelum disajikan atau diminum.
Resep ini kaya protein, antioksidan, kalsium, dan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan jantung, dan berdampak positif pada kadar gula darah dan kolesterol Anda. Cobalah smoothie ini yang menyeimbangkan kesehatan dan rasa Anda.
5. Apel dengan selai kacang
Sebuah apel sehari menjauhkan dokter! Kita semua pernah mendengar itu. Tapi apakah itu benar? Kita punya bukti ilmiah untuk membuktikannya. Menurut sebuah studi oleh Universitas Reading di Inggris—yang dilakukan bersama dengan para ilmuwan di Institut Fondazione Edmund Mach (FEM) di Italia—polifenol dan serat dalam apel berpotensi mengurangi LDL (lipoprotein densitas rendah, juga dikenal sebagai kolesterol jahat). LDL menumpuk di arteri dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Tidak hanya itu, menurut Nurses’ Health Study—sebuah studi epidemiologi yang telah berlangsung sejak tahun 1976 di Amerika Serikat—mereka yang mengonsumsi apel setiap hari terlindungi dari kanker paru-paru serta penyakit kardiovaskular.
Apel dengan selai kacang adalah camilan yang sangat baik untuk kesehatan jantung, karena selai kacang dan apel sama-sama tinggi serat, yang bagus untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap seimbang.
Jadi, para wanita, nikmati camilan ini tanpa rasa bersalah! (nano)
Facebook Comments