Sukoharjonews.com – Keinginan makan disebut sebagai keinginan kuat untuk jenis makanan tertentu. Dorongan ini mungkin tampak tidak terkendali, yang menyebabkan seseorang menginginkan makanan yang biasanya tidak sehat. Keinginan ini sangat umum, dengan lebih dari 90 persen orang mengalaminya. Setiap orang memiliki keinginan yang berbeda, tetapi biasanya bersifat sementara dan untuk makanan olahan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak tidak sehat.
Dikutip dari Healthshots, pada Kamis (9/1/2025), berikut penyebab ngidam makanan dan cara untuk mengatasinya:
1. Isyarat eksternal
Banyak isyarat eksternal yang dapat menyebabkan keinginan tersebut. Isyarat eksternal bisa jadi adalah acara favorit yang Anda nikmati sambil menyantap semangkuk es krim.Saat Anda menonton satu episode, Anda akan mengembangkan kebiasaan meraih semangkuk es krim. Penelitian yang dipublikasikan oleh University of Bristol juga melaporkan bahwa paparan singkat terhadap pemandangan dan bau makanan terbukti dapat meningkatkan nafsu makan.
2. Kurang tidur
Kurang tidur juga dapat memperparah keinginan tersebut. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients mengamati bahwa ketika peserta kurang tidur di malam hari, mereka melaporkan merasa lebih lapar. Mereka mengalami peningkatan keinginan dan peningkatan kerentanan terhadap makanan tambahan serta memilih porsi yang lebih besar dari makanan saat makan siang.
3. Deprivasi makanan selektif
Tidak bisa makan makanan tertentu mungkin membuat Anda ingin memakannya juga. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Springer , mengungkapkan bahwa kekurangan makanan selektif jangka pendek tampaknya memang meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang dihindari. Ia menambahkan bahwa keinginan yang disebabkan oleh diet tersebut mungkin dimediasi oleh mekanisme fisiologis, seperti kekurangan nutrisi atau psikologis. Inilah sebabnya mengapa diet sering disalahkan atas meningkatnya keinginan pada orang.
4. Kondisi medis
Keinginan untuk makan dapat disebabkan oleh beberapa hal, antara lain:
● Ketidakseimbangan hormon
● Kehamilan
● Sindrom pramenstruasi (PMS)
● Kurang tidur dan kebiasaan makan yang tidak sehat
● Dehidrasi
● Masalah Kesehatan Usus
● Kadar gula darah rendah.
● Tidak aktif
●Mengonsumsi makanan olahan
● Stres dan ciri-ciri kepribadian
● Fluktuasi suasana hati
● Makan kontekstual
● Kekurangan nutrisi
Bagaimana cara mengatasi keinginan makan?
Mengelola keinginan tersebut memerlukan perubahan gaya hidup dan teknik perawatan diri. Berikut ini beberapa pilihan terapi yang efektif:
● Tetap terhidrasi dengan minum air
● Kelola stres dengan baik
● Pertahankan rutinitas makan yang teratur
● Pastikan tidur yang cukup dan makan dengan hati-hati
● Rencanakan dan persiapkan makanan terlebih dahulu
● Tingkatkan asupan protein Anda
● Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur
● Hindari melewatkan makan
● Alihkan perhatianmu dari keinginan
● Bawa camilan sehat
● Hindari makanan yang menggoda
● Tingkatkan lingkungan makanan Anda
● Buatlah jurnal tentang keinginan Anda
● Dengarkan sinyal tubuh Anda.(cita septa)
Tinggalkan Komentar