Sukoharjonews.com – Diabetes, Manajemen Berat Badan, dan Kesehatan Jantung sering kali saling terkait. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat menyebabkan diabetes, sedangkan yang terakhir dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Semua masalah ini sangat kompleks dan juga dipengaruhi oleh berbagai faktor. Namun, pola makan dapat memainkan peran penting dalam mengurangi risiko seseorang terkena masalah ini dan/atau membantu mengendalikan efeknya.
Dikutip dari NDTV Food, Senin (12/5/2025), ada banyak jenis makanan yang perlu Anda konsumsi untuk mengelola masalah ini secara efektif. Namun, sebagai permulaan, kami telah mencantumkan 5 makanan sehari-hari yang mungkin tidak Anda sadari sebenarnya adalah makanan super.
Berikut adalah 5 makanan umum yang dapat meningkatkan Manajemen Diabetes, Penurunan Berat Badan, dan Kesehatan Jantung
1. Bayam
Baik Anda menderita masalah kesehatan saat ini atau tidak, sayuran berdaun hijau harus menjadi bagian dari pola makan Anda. Dan salah satu yang terbaik untuk dipilih adalah bayam atau bayam. Bayam mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan, serta senyawa tanaman bermanfaat yang dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Kandungan serat dan air yang tinggi pada bayam menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan maupun diet diabetes.
Bayam juga mengandung nitrat, yang dikatakan dapat membantu mengelola tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda dapat menggunakan bayam untuk membuat sup, salad, dan camilan serta olahan saag, sabzi, dan dal tradisional.
2. Kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga mendukung kesehatan jantung. Karena kaya akan protein, kacang almond dapat membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Kacang almond juga tinggi serat, sehingga bermanfaat untuk mengelola berat badan dan diabetes. Biasakan untuk mengonsumsi beberapa kacang almond setiap hari pada waktu tertentu dan tubuh Anda akan berterima kasih karenanya. Anda juga dapat menambahkannya ke camilan, sup, dan minuman Anda untuk memanfaatkan rasa dan teksturnya dengan berbagai cara.
3. Kacang Hijau
Moong Hijau (juga dikenal sebagai sabut moong dal atau kacang hijau) dikatakan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Keduanya terkait dengan kesehatan kardiovaskular Anda. Moong ini memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat serta protein. Moong ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga menghindari lonjakan gula darah. Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengendalikan diabetes harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih banyak moong hijau.
4. Oat
Oat merupakan sumber mineral yang sangat baik, termasuk mangan, fosfor, magnesium, tembaga, besi, dan seng. Oat juga mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang diyakini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan gula darah. Oat memberi Anda dorongan energi yang kaya nutrisi yang perlu Anda manfaatkan.
Oat dapat membuat Anda tetap ternutrisi dengan baik sekaligus membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Anggap ini sebagai tanda untuk mengonsumsi lebih banyak oat secara umum. Bukan hanya bubur – gunakan oat untuk membuat cheela, dosa, dan hidangan sarapan lainnya sebagai permulaan. Berikut ini adalah daftar resep sehat untuk referensi Anda.
5. Ragi (Jwawut)
Ragi merupakan sumber magnesium, kalium, serat, dan fitonutrien yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa jewawut dapat membantu mengurangi trigliserida, kolesterol LDL, serta tekanan darah tinggi. Hal ini menjadikannya bahan yang baik untuk jantung. Ragi juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes dan penyakit jantung. Kandungan seratnya yang tinggi membuatnya baik untuk manajemen berat badan juga. (nano)
Facebook Comments