Sukoharjonews.com – Posisi duduk seseorang dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik serta kesehatan punggung dan tulang belakang. Tipsnya antara lain menggunakan kursi yang sesuai dan menjaga punggung tetap lurus dan kaki rata di lantai. Duduk dengan punggung dan bahu tegak dapat membantu mencegah keluhan umum, seperti nyeri punggung bagian bawah dan leher kaku.
Dikutip dari Medicalnewstoday, Kamis (19/12/2024), banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, karena mereka cenderung duduk saat bepergian, bekerja di kantor, dan belajar atau bersantai di rumah. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan, termasuk ketidakselarasan sistem muskuloskeletal, masalah keseimbangan, gangguan pencernaan, dan berkurangnya fleksibilitas.
Kebanyakan orang dapat memperbaiki postur duduk mereka dengan mengikuti beberapa panduan sederhana. Pada artikel ini, kami membahas postur tubuh yang baik dan menjelaskan posisi duduk yang benar untuk mencapainya, terutama saat bekerja di depan komputer.
Bagaimana postur tubuh yang baik?
Postur tubuh yang baik berarti bagian-bagian penting tubuh seseorang sejajar dengan benar, dengan dukungan ketegangan otot yang tepat.
Postur tubuh yang benar dapat membantu dengan:
• mengurangi ketegangan pada tubuh saat bergerak dan berolahragamengurangi keausan pada sendi, otot, dan ligament
• menjaga keseimbangan saat bergerak dan berolahraga
• mengurangi risiko ketegangan otot dan kondisi penggunaan berlebihan
• meningkatkan kesehatan tulang belakang
Posisi duduk terbaik
Posisi duduk terbaik bergantung pada tinggi badan seseorang, kursi yang digunakan, dan aktivitas yang dilakukan sambil duduk. Seseorang dapat memperbaiki postur tubuhnya dan mencapai posisi duduk yang benar dengan:
• menjaga kaki tetap rata atau mengistirahatkannya di lantai atau sandaran kaki
• menghindari menyilangkan lutut atau pergelangan kaki
• menjaga jarak kecil antara bagian belakang lutut dan kursi
• posisikan lutut pada ketinggian yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul
• menempatkan pergelangan kaki di depan lutut
• mengendurkan bahu
• menjaga lengan bawah dan lutut sejajar dengan lantai jika memungkinkan
• memegang siku di samping, menciptakan bentuk L di lengan
• duduk tegak dan melihat ke depan tanpa melelahkan leher
• menjaga punggung tetap menempel pada kursi atau menggunakan sandaran atau bantalan jika ada tempat yang membuat punggung tidak nyaman bertemu dengan kursi, terutama di daerah punggung bawah
• menghindari duduk dalam waktu lama, idealnya istirahat setidaknya 10 menit untuk setiap jam duduk
• berpindah posisi secara teratur
Tips postur duduk di depan komputer
Orang yang harus duduk dalam waktu lama di depan meja karena pekerjaan atau sekolah perlu mengambil tindakan ekstra untuk menjaga postur dan punggung yang sehat.
Saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama, seseorang dapat membantu memperbaiki postur duduknya dengan:
• menjaga jarak monitor sejauh lengan dan tidak lebih dari 2 inci di atas garis pandang alami
• menyesuaikan ruang kerja misalnya, menambahkan sandaran kaki, bantalan pergelangan tangan, atau sandaran punggung
• menggunakan meja berdiri untuk bergantian antara duduk dan berdiri
• menggunakan kursi ergonomis, bola yoga, atau kursi lutut
• mencoba berbagai jenis keyboard dan mouse
• menggunakan headset untuk panggilan lama atau mendikte untuk mengurangi ketegangan leher
• memposisikan keyboard dan mouse berdekatan agar tidak terjangkau
• sesekali bangun dan bergerak, terutama saat mengalami nyeri otot atau sendi
• duduk tegak dan melihat langsung ke depan saat membaca layar atau monitor ponsel
Setelah berada pada posisi yang benar, seseorang dapat mencoba melakukan pengecekan mental setiap 10–15 menit untuk melihat apakah posturnya telah berubah. Mereka dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk memulihkan postur tubuhnya.
Posisi duduk yang harus dihindari
Apa pun yang menyebabkan penyalahgunaan atau penggunaan otot, ligamen, atau tendon tertentu secara berlebihan dapat berdampak buruk pada postur dan kesehatan punggung seseorang. Posisi tertentu, terutama beberapa posisi duduk, lebih buruk dibandingkan posisi lain karena terlalu banyak bekerja atau menyalahgunakan jaringan postural.
Seseorang dapat meminimalkan risiko postur tubuh dan kesehatan punggung yang buruk dengan menghindari:
• duduk merosot ke satu sisi dengan tulang belakang ditekuk
• menjaga lutut, pergelangan kaki, atau lengan bersilang
• menggantung atau tidak menopang kaki dengan baik
• duduk lama dalam satu posisi
• menegangkan leher dalam waktu lama saat melihat monitor, layar telepon, atau dokumen
• duduk dalam waktu lama tanpa istirahat
Cara lain untuk memperbaiki postur tubuh
Mempraktikkan kebiasaan duduk yang baik hanyalah salah satu cara untuk membantu memperbaiki postur dan kesehatan punggung. Setiap posisi dan gerakan postur yang dilakukan tubuh melibatkan atau memengaruhi otot, tendon, dan ligamen yang membantu menopang postur. Beberapa faktor gaya hidup yang mungkin tidak berhubungan langsung dengan postur tubuh ternyata sangat penting bagi kesehatan postur tubuh secara keseluruhan.
Tip sehari-hari untuk postur dan punggung yang sehat meliputi:
• berolahraga setidaknya 30 menit tiga kali seminggu, dengan fokus pada campuran aktivitas peregangan, penguatan, dan aerobic
• mengangkat benda berat dengan cara menekuk kaki, bukan menggunakan punggung
• menjaga beban berat tetap dekat dengan tubuh saat mengangkat atau membawanya
• mengatur tempat duduk saat berkendara untuk menopang punggung tanpa mengejan dan membiarkan lutut ditekuk
• menempatkan bantalan penyangga pinggang pada kursi, termasuk kursi mobil, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah
• memakai sepatu yang nyaman, suportif, atau ortopedi saat berdiri dalam waktu lama
• berjalan dengan tulang punggung lurus dan berusaha menghindari posisi merosot atau bersandar
• mengayunkan lengan dengan cepat dan merata saat berjalan, jogging, atau berlari
• menjaga gendongan bayi pada tingkat yang lebih tinggi dari pinggul dengan pegangan kereta dorong setinggi pusar
• bergantian sisi saat menggendong bayi dalam waktu lama
• membangun kelompok otot utama saat jauh dari komputer dengan melakukan squat, lunge, jumping jack, mengangkat bahu, dan push-up (mg-03/nano)
Tinggalkan Komentar