Sukoharjonews.com – Anda mungkin tidak ingin minum air sebelum tidur. Hindari minum air atau cairan lain setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk mencegah terbangun di malam hari.
Apakah minum air sebelum tidur sehat?
Dikutip dari Healthline, Jumat (25/7/2025), Anda perlu minum air setiap hari agar tubuh berfungsi dengan baik. Sepanjang hari — dan saat tidur — Anda kehilangan cairan melalui pernapasan, keringat, dan feses dari sistem pencernaan.
Beberapa orang minum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Namun, para peneliti mempertanyakan apakah minum air sebelum tidur sehat atau tidak.
Air dan siklus tidur yang terganggu
Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari.
Produksi urine Anda menurun di malam hari, sehingga Anda dapat tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan. Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur dapat mengubah siklus ini.
Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi potensi seseorang untuk mengalami:
– tekanan darah tinggi
– kadar kolesterol tinggi
– penambahan berat badan
Menurut sebuah studi tahun 2019, Sumber Tepercaya, orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam di malam hari berisiko lebih tinggi terkena stroke atau serangan jantung.
Usia juga dapat berperan dalam pola tidur dan siklus buang air kecil Anda. Semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kandung kemih yang terlalu aktif. Hal ini dapat berkaitan dengan kondisi medis yang dapat memengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan menyulitkan otak Anda untuk mengomunikasikan sinyal ke kandung kemih. Diabetes melitus dan hipertrofi prostat jinak juga dapat memengaruhi fungsi kandung kemih Anda.
2 manfaat minum air putih sebelum tidur
1. Memperbaiki suasana hati
Menurut sebuah studi tahun 2014, Sumber Tepercaya, kekurangan air dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda, yang dapat memengaruhi siklus tidur-bangun Anda secara keseluruhan.
Studi ini meneliti total 52 subjek dengan asupan volume cairan tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air tidak setenang dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka tidak bisa minum sebanyak biasanya.
Mereka yang asupan cairannya rendah menunjukkan peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan ketika mereka meningkatkan asupan air.
2. Pembersih alami
Minum air putih—khususnya air panas atau hangat—adalah salah satu cara alami untuk membantu detoksifikasi tubuh dan melancarkan pencernaan.
Air hangat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh Anda memecah limbah, dan meningkatkan produksi keringat. Berkeringat akan menyebabkan Anda kehilangan sebagian cairan sepanjang malam, tetapi juga akan membuang kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.
Minum air hangat sebelum tidur akan membuat Anda terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan. Air hangat juga dapat membantu meredakan nyeri atau kram perut.
Jika air putih terlalu hambar atau jika Anda sedang mencoba melawan flu, pertimbangkan untuk menambahkan lemon ke dalam air putih Anda sebelum tidur. Hal ini dapat memberikan rasa yang menarik pada air, dan lemon juga mengandung vitamin C, manfaat tambahan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam melawan infeksi.
Kapan waktu terbaik untuk minum air?
Minum air sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Anda harus minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mencegah asupan air berlebih di malam hari. Salah satu tanda dehidrasi adalah urine berwarna gelap. Jika Anda minum cukup air, urine Anda seharusnya berwarna kuning muda hingga bening.
Minum delapan gelas air sehari merupakan tujuan yang bermanfaat, tetapi jumlah tersebut dapat bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air tergantung pada tingkat aktivitas Anda, cuaca, atau jika Anda sedang hamil.
Beberapa praktik terbaik untuk tetap terhidrasi antara lain:
– meningkatkan asupan sayur dan buah, karena keduanya mengandung persentase air yang tinggi
– minum segelas air setiap kali makan
– minum air sebelum dan sesudah berolahraga
– minum air saat lapar karena terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar
Penting untuk minum air yang cukup di siang hari, namun, hal ini dapat mengganggu jika Anda minum tepat sebelum tidur. Hindari minum air atau cairan lain setidaknya dua jam sebelum tidur untuk mencegah terbangun di malam hari.
Jika minum air sebelum tidur menyebabkan Anda mengalami gejala yang tidak teratur, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang terbaik untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan. (nano)
Facebook Comments