Sukoharjonews.com – Menghilangkan lemak pada perut tidak bisa dilakukan hanya untuk satu area tubuh saja. Namun kamu bisa mengecilkan perut buncit dengan menghilangkan lemak secara keseluruhan. Tubuh setiap orang tentu menyimpan lemak secara berbeda, namun perut bagian bawah biasanya menjadi tempat yang paling banyak dihuni lemak tidak baik.
Dilansir dari Healthline, Kamis (23/3/2023), beberapa hal sederhana namun efektif yang dapat kamu coba untuk mengecilkan perut buncit.berikut 5 cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan mulai hari ini.
1. Olahraga Secara Teratur
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah latihan untuk mengencangkan perut seperti kardio, yoga, dan sit-up. Beberapa contoh olahraga kardio yang cukup ringan adalah berlari, berjalan, dan berenang.
Kamu bisa mulai mengatur kebiasaan berjalan kaki selama 30-40 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan. Latihan secara teratur bisa membantu kamu untuk mengencangkan otot perut sehingga perut tidak tampak buncit.
2. Defisit Kalori
Kamu harus mulai mengatur kalori yang masuk ke dalam tubuh agar seimbang dengan kalori yang dikeluarkan. Latihan olahraga tidak akan efektif hasilnya apabila tidak diimbangi dengan defisit kalori.
Konsumsilah makanan dengan memperhatikan jumlah kalorinya agar tetap seimbang. Sebagai contoh, defisit sebanyak 500 kalori bisa menghilangkan sekitar 1 pon lemak per minggu. Namun, jangan melakukan diet ekstrim karena bisa menyebabkan kamu jatuh sakit.
3. Perbanyak Makan Sayur dan Sumber Protein
Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu kamu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Kamu harus menghindari makanan yang melalui proses panjang dan mengandung gula rafinasi yang tinggi. Makanan ini dapat memicu ketidakstabilan kadar gula darah dan pembengkakan pada saluran pencernaan.
Kamu bisa fokus untuk mengkonsumsi makanan sumber protein dan serat seperti sayuran yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Sumber protein dengan kalori rendah antara lain telur rebus, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Sementara sayuran yang mengandung banyak nutrisi yaitu brokoli, kubis, dan bunga kol.
4. Jangan Makan Terlalu Cepat
Kamu punya kebiasaan makan yang cepat? Cobalah untuk makan dengan penuh perhatian dan lebih lambat. Cara ini bisa membantu kamu agar tidak makan secara berlebihan dan makanan bisa terkunyah dengan sempurna. Sebaiknya tetapkan waktu makan kurang lebih selama 30 menit agar kamu bisa mengunyah makanan dengan lebih santai dan tidak menyebabkan perut kembung.
5. Hindari Minuman Manis dan Berkarbonasi
Minuman manis memiliki kandungan kalori dan gula cair yang banyak dan sulit diproses oleh tubuh sehingga membuat perut buncit. Kandungan fruktosa yang tinggi dan gas yang ada pada minuman berkarbonasi akan membuat lemak berkumpul di bagian perut dan meningkatkan resiko obesitas.
Kamu bisa mengganti minuman manis dan berkarbonasi dengan minum air putih yang banyak. Air putih dipercaya bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh dan mengurangi perut kembung. Apabila kamu tidak suka minum air putih, kamu bisa menambahkan perasan air lemon, jeruk, atau mentimun agar minumanmu lebih segar.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar