Sukoharjonews.com – Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan atau bahkan tidak dapat tidur dengan baik meskipun memiliki waktu untuk tidur disertai dengan kondisi lingkungan yang mendukung untuk tidur. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan mengonsumsi obat tidur alami.
Dikutip dari Siloam Hospital, pada Minggu (8/10/2023), pada dasarnya, insomnia dapat ditangani oleh dokter dengan meresepkan obat tidur dan suplemen melatonin ataupun melalui terapi psikologis. Selain itu, untuk membantu menangani insomnia, terdapat sejumlah rekomendasi obat tidur alami yang bisa dipertimbangkan, di antaranya adalah:
1. Lavender
Lavender adalah rekomendasi obat tidur alami yang pertama. Hal ini dikarenakan aroma bunga lavender memiliki kandungan linalool yang dapat berinteraksi dengan senyawa kimia GABA yang terdapat di otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga mampu membantu merangsang rasa kantuk.
2. Susu
Susu juga direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Agar lebih optimal, pastikan untuk memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi, tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan Anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. Namun, tingkat efektivitas susu untuk mengatasi susah tidur ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
3. Teh Chamomile
Salah satu rekomendasi obat tidur alami yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah teh chamomile. Sama halnya dengan susu, teh chamomile juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga turut merangsang rasa kantuk.
Selain itu, teh chamomile juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa cemas yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Buah Kiwi
Cara agar cepat mengantuk berikutnya adalah dengan mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur. Pasalnya, buah kiwi mengandung hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi sehingga dapat memicu rasa kantuk serta membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Makanan yang Mengandung Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian, yaitu pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Karena itulah, hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.
Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.
6. Makanan yang Mengandung Glycine
Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur.
Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung glycine dan dapat dikonsumsi sebagai obat tidur alami adalah kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis.
7. Ginseng Merah
Ginseng merah juga menjadi tanaman herbal yang dipercaya dapat membantu mengatasi susah tidur atau insomnia secara alami. Mengonsumsi ginseng merah secara rutin diketahui dapat membantu mengatasi stres yang sering menjadi penyebab susah tidur.
8. Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang dapat membantu mengatur siklus serta kualitas tidur. Oleh karenanya, penting untuk memenuhi asupan magnesium harian guna mengatasi susah tidur atau insomnia.
Pada pria dewasa, asupan magnesium yang dianjurkan adalah sekitar 350 miligram setiap hari. Sementara itu, asupan magnesium yang disarankan untuk wanita dewasa yaitu 300–320 miligram. Adapun beberapa jenis makanan tinggi magnesium yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga kualitas tidur adalah alpukat, pisang, cokelat hitam, dan lain sebagainya.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar