Sukoharjonews.com – Anda mungkin berpikir minum kopi sebelum tidur siang akan merusak tidur Anda, tetapi pada Hari Kopi Internasional, izinkan kami memberi tahu Anda sebaliknya!
Secangkir kopi yang kuat dan aromatik benar-benar dapat memberikan keajaiban, bukan? Jika diseduh dengan benar, rasa dan tekstur biji kopi yang kaya benar-benar dapat memberi energi dan menyegarkan indra Anda. Itulah mengapa kita mendambakan secangkir besar kopi setiap kali kita ingin bangun! Baik itu pagi hari atau larut malam, kopi benar-benar telah menjadi teman yang setia.
Dikutip dari Healthshots, Kamis (2/4/2026), tetapi pernahkah Anda berpikir untuk meminumnya tepat sebelum tidur siang? Tidak, kan? Karena tampaknya sangat bertentangan dengan intuisi. Baiklah, mari kita katakan saja itu bukan sekadar khayalan karena ‘tidur siang setelah minum kopi’ itu nyata, dan kami di sini untuk memberi tahu Anda semua tentangnya. Tertarik untuk tahu? Mari kita mulai!
Apa itu tidur siang setelah minum kopi?
Seperti namanya, ini semua tentang mengonsumsi kopi sebelum tidur siang. Itu karena kopi membantu meningkatkan tingkat energi, sebagian besar karena efeknya pada adenosin, zat kimia yang diyakini dapat meningkatkan tidur. Begini cara kerjanya — setiap kali Anda merasa lelah, itu berarti adenosin beredar di tubuh Anda dalam jumlah besar. Tetapi ketika Anda tidur, kadar ini perlahan dan terus menurun.
Ketika Anda minum kopi, kafein mencegah adenosin diterima oleh otak Anda. Kafein tidak menurunkan kadarnya; sebaliknya, kafein membatasinya. Tidak heran, rasa kantuk Anda hilang. Menurut sebuah studi berjudul Kafein dan Adenosin yang diterbitkan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional, kopi sebelum tidur siang kemungkinan akan meningkatkan tingkat energi. Itu karena tidur membantu tubuh Anda membuang adenosin. Dengan cara ini, kafein harus bersaing dengan lebih sedikit adenosin untuk reseptor di otak Anda.
Singkatnya, tidur meningkatkan efek kopi, dengan meningkatkan ketersediaan reseptor kafein di otak Anda. Jadi, itulah mengapa tidur siang singkat setelah minum kopi akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Sangat masuk akal, bukan?
Bagaimana Anda mengatur waktu konsumsi kopi dan tidur siang Anda?
Pengaturan waktu sangat penting, jika Anda ingin mencoba tidur siang singkat setelah minum kopi. Menurut sebuah studi berjudul “Penekanan rasa kantuk pada pengemudi: kombinasi kafein dengan tidur siang singkat”, cara terbaik untuk tidur siang singkat setelah minum kopi adalah dengan minum kopi tepat sebelum tertidur (sekitar 15-20 menit sebelumnya). Itulah waktu yang dibutuhkan kafein untuk menunjukkan efeknya.
Membatasi tidur siang sambil minum kopi hingga sekitar 30 menit atau kurang bermanfaat, jika tidak, Anda mungkin akan jatuh ke dalam tidur nyenyak yang disebut tidur gelombang lambat. Jika Anda terbangun selama tahap tersebut, hal itu dapat menyebabkan inersia tidur, yaitu keadaan mengantuk.
Studi lain yang melibatkan 12 orang dewasa sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 mg kopi (sekitar empat cangkir kopi), baik enam, tiga, atau bahkan nol jam sebelum tidur, mengalami gangguan tidur. Sebaiknya minum kopi siang sambil minum kopi enam jam sebelum Anda tidur di siang hari.
Tentu saja, jumlah kafein juga merupakan faktor penting. Penelitian menunjukkan bahwa 200 mg kafein (sekitar dua cangkir kopi) adalah yang Anda butuhkan untuk lebih waspada dan berenergi saat bangun tidur.
Apakah tidur siang sambil minum kopi benar-benar meningkatkan energi?
Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan dalam hal ini, tetapi ada beberapa studi yang menunjukkan relevansi tidur siang sambil minum kopi.
Sebuah studi yang melibatkan 12 orang dewasa meminta mereka mengonsumsi 200 mg kafein, diikuti dengan tidur siang selama 15 menit, sebelum mereka ditempatkan di simulator mengemudi selama dua jam. Mereka merasa 91% kurang mengantuk, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi dan tidur siang. Faktanya, penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa bahkan mereka yang tidak tertidur sepenuhnya selama tidur siang memiliki peningkatan tingkat energi.
Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein, diikuti dengan tidur siang selama 20 menit, lebih efektif dalam meningkatkan energi dan kinerja dalam tugas-tugas yang berhubungan dengan komputer, daripada tidur siang ditambah mencuci muka, atau terpapar cahaya terang.
Kesimpulan
Ya, tidur siang setelah minum kopi memang efektif, tetapi tidak jika Anda memilih kopi beraroma atau kopi yang mengandung banyak gula. Kopi hitam adalah pilihan yang lebih sehat.
Selain itu, ingatlah bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kecemasan atau membuat Anda gelisah. Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur Anda jika dikonsumsi kurang dari enam jam sebelum tidur.
Jadi, minumlah secangkir kopi dan tidurlah siang setelahnya – lagipula, tidur siang setelah minum kopi terdengar cukup menggoda! (nano)
Tinggalkan Komentar