Sukoharjonnews.com – Disforia adalah ketidakpuasan umum terhadap kehidupan. Teknik seperti terapi kognitif berbasis kesadaran dan simulasi episodik positif dapat membantu penderita disforia mendapatkan kepuasan yang lebih besar dan kualitas hidup yang lebih tinggi.
Mungkin Anda pernah mendengar tentang euforia, yang mengacu pada keadaan kebahagiaan yang ekstrem dan umum. Dysphoria pada dasarnya adalah kebalikannya ketidakpuasan atau ketidakpuasan yang intens terhadap kehidupan. Jika Anda merasa setiap hari Anda ditandai dengan suasana hati yang buruk, Anda mungkin menderita dysphoric. Namun keadaan ini tidak harus menjadi keadaan normal Anda.
Dikutip dari healthline, Rabu (18/12/2024), meskipun disforia bukan merupakan diagnosis klinis, hal ini mungkin merupakan tanda peringatan awal depresi. Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, termasuk terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) atau simulasi episodik positif. Inilah yang perlu diketahui dan cara menanganinya.
Apa itu disforia?
Disforia mengacu pada perasaan tidak nyaman, tidak nyaman, atau terputusnya hubungan dengan bagian dari realitas Anda. Ini bisa menjadi elemen dari beberapa kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi.
Disforia sering kali dibahas dalam konteks disforia gender, atau ketidakpuasan terhadap perasaan seseorang terhadap gender versus jenis kelamin dan gender yang ditetapkan untuk mereka saat lahir.
Bentuk disforia lain yang diakui secara klinis meliputi:
• disforia sensitif terhadap penolakan
• disforia pasca koitus
• gangguan disforia pramenstruasi
• disforia tardif
Disforia dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan dan peningkatan risiko terjadinya depresi.
Gejala umum disforia
Menurut sebuah studi penelitian tahun 2020, disforia mengacu pada gejala depresi yang belum memenuhi kriteria diagnostik episode depresi berat. Secara umum, disforia berhubungan dengan:
• ketidakpuasan umum terhadap kehidupan
• perasaan sedih, khawatir, atau rendahnya kepuasan hidup
• kesulitan bersantai
• kesulitan menemukan minat dalam aktivitas
• apatis atau kelelahan
• menangis berlebihan
• gangguan nafsu makan atau tidur
Para peneliti juga mencatat bahwa mereka yang menderita disforia dan episode depresi berat merasa sulit untuk mengingat kembali kenangan masa lalu yang positif dengan emosi atau kejelasan yang sama seperti orang-orang tanpa disforia. Pada saat yang sama, mereka juga cenderung mampu mengingat kembali kenangan emosional negatif dengan lebih cepat.
Para peneliti juga menemukan bahwa orang-orang dengan disforia lebih ‘tidak peduli’ dibandingkan orang-orang tanpa disforia, yang berarti mereka cenderung tidak dapat fokus pada tugas yang ada. Mereka juga mengalami pengembaraan pikiran.
Apa penyebab disforia?
Para ahli tidak yakin apa yang menyebabkan disforia. Dan karena kondisi ini tidak dapat dikenali secara klinis, hanya ada sedikit penelitian tentang bagaimana penyakit ini bermula. Namun mirip dengan kondisi seperti depresi, faktor-faktor yang mungkin berkontribusi terhadap disforia meliputi:
• penyebab stres lingkungan seperti kehilangan orang yang dicintai, stres pekerjaan, atau konflik keluarga
• inkonsistensi antara identitas gender seseorang dan gender yang ditetapkan saat lahir
• masalah kesehatan seperti masalah tiroid, kekurangan nutrisi, atau kondisi kronis
• penggunaan atau penyalahgunaan zat seperti ketergantungan alkohol, penggunaan tembakau, atau penggunaan narkoba
• perubahan hormonal seperti pada kasus gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), sejenis PMS yang parah
• penggunaan obat jangka panjang, seperti penggunaan antidepresan dalam jangka panjang
• kondisi komorbiditas seperti gangguan bipolar, gangguan kecemasan, atau gangguan kepribadian
Bagaimana cara berhenti merasa disforik?
Disforia bisa menjadi sebuah fase – tidak harus mendefinisikan Anda atau seluruh hidup Anda. Beberapa cara untuk mengatasi perasaan tidak puas tersebut antara lain:
Terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT)
Meskipun semua bentuk terapi mungkin merupakan cara yang efektif untuk meredakan disforia, MBCT mungkin sangat efektif untuk mengelola pola pikir yang mengembara dan negatif yang terkait dengan disforia.
Praktik berbasis kesadaran
Teknik seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan diketahui memberikan sejumlah manfaat kesehatan fisik dan mental bagi orang-orang dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan potensi disforia.
Simulasi episodik positif
Menurut sebuah penelitian tahun 2018, simulasi episodik positif efektif untuk mengatasi gejala disforia dan depresi. Latihan ini melibatkan membayangkan secara mental kejadian-kejadian di masa depan dengan cara yang positif dan sangat detail. Setelah itu, peserta merasa bahwa peristiwa positif lebih mungkin terjadi sehingga meningkatkan perasaan puas.
Pertimbangkan euforia
Jika mengalami kesulitan dalam hidup dapat membantu Anda lebih menghargai saat-saat indah, dengan cara yang sama, mungkin disforia yang Anda alami mungkin memaksa Anda untuk menerima euforia. Euforia gender, misalnya, berarti menemukan kegembiraan dalam cara unik yang Anda pilih untuk mengekspresikan gender Anda.
Karena depresi dan disforia memiliki kesamaan yang signifikan, Anda mungkin juga ingin mempelajari lebih lanjut tentang pengobatan depresi. Jika Anda merasa menderita dismorfia gender atau ketidakpuasan terhadap identitas gender Anda, Anda dapat mempelajari strategi khusus untuk mengatasinya di artikel ini.
Disforia melibatkan perasaan tidak puas secara umum yang dapat mengganggu kualitas hidup Anda sehari-hari. Meskipun ini bisa menjadi salah satu tanda pertama dari suatu kondisi seperti depresi, ini bukanlah suatu kondisi klinis saja.
Disforia dapat diatasi dengan teknik seperti praktik berbasis kesadaran, simulasi episodik positif, atau praktik euforia. Jika Anda merasa sulit mengatasi perasaan ini, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk membantu Anda mengatasinya. Meskipun perasaan ini mungkin tidak nyaman, perasaan ini dapat menjadi sarana untuk menjalani kehidupan yang lebih gembira. (mg-03/nano)
Facebook Comments