Sukoharjonews.com – Serangan jantung, yang terjadi ketika aliran darah ke suatu bagian jantung tersumbat, dapat terjadi kapan saja. Namun, serangan jantung di pagi hari mungkin lebih umum terjadi.
Serangan jantung, juga dikenal sebagai infark miokard, terjadi ketika aliran darah ke suatu bagian jantung tiba-tiba tersumbat, biasanya oleh gumpalan di arteri koroner. Tanpa darah yang kaya oksigen, otot jantung di area tersebut mulai mati. Berdasarkan statistik, infark miokard merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (9/9/2025), sekitar 32 persen dari seluruh kematian global pada tahun 2019 terkait dengan penyakit kardiovaskular, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Delapan puluh lima persen dari kematian ini disebabkan oleh serangan jantung dan stroke. Infark miokard dapat terjadi pada siang atau malam hari. Namun, infark miokard lebih sering terjadi pada dini hari, jika penelitian dapat dipercaya.
Mengapa serangan jantung terjadi di pagi hari?
Risiko terkena serangan jantung di pagi hari mungkin lebih tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa antara pukul 6 pagi hingga siang hari, risiko serangan jantung meningkat 40 persen.
Berikut alasan mengapa serangan jantung di pagi hari mungkin lebih umum:
1. Pelepasan hormon tertentu
Saat Anda bangun tidur, tekanan darah dan hormon stres cenderung melonjak. “Selama tidur Rapid Eye Movement (REM), yang terjadi di pagi hari, sistem saraf otonom melepaskan hormon seperti adrenalin, noradrenalin, dan kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan aktivitas jantung dan menyempitkan pembuluh darah, sehingga membebani jantung dan mengurangi suplai oksigennya,” jelas ahli jantung, Dr. Abhijit Borse.
2. Darah mungkin menjadi lebih kental
“Kadar PAI-1 atau Plasminogen Activator Inhibitor-1, protein yang mencegah penggumpalan darah pecah, biasanya tinggi tepat setelah bangun tidur,” kata ahli tersebut. Dengan kata lain, darah cenderung lebih kental di pagi hari, yang meningkatkan risiko pembekuan darah.
3. Dehidrasi
Dehidrasi akibat tidur semalaman juga mengentalkan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun pada orang muda yang sehat dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Bangun tiba-tiba karena alarm
Menggunakan alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu, tetapi jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari. Bangun tiba-tiba karena alarm dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung secara tiba-tiba. Hal ini berpotensi meningkatkan risiko serangan jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Heart & Lung menemukan bahwa orang yang menggunakan alarm memiliki tekanan darah pagi 74 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bangun secara alami.
“Selain itu, terburu-buru bangun dari tempat tidur atau berolahraga terlalu cepat saat perut kosong dapat membuat jantung yang rentan kewalahan,” kata Dr. Borse.
Apa saja tanda-tanda serangan jantung di pagi hari?
Tanda-tanda peringatan serangan jantung di pagi hari sama seperti di waktu lainnya:
– Nyeri dada atau tekanan adalah gejala yang paling umum
– Nyeri dapat menyebar ke lengan kiri, rahang, bahu, leher, atau punggung atas
– Anda mungkin juga merasa sesak napas, mual, pusing, atau mulai berkeringat
“Beberapa orang, terutama wanita dan lansia, menyadari tanda-tanda yang lebih samar terlebih dahulu. Mereka mungkin mengalami kelelahan yang tidak biasa, nyeri rahang atau punggung, ketidaknyamanan seperti gangguan pencernaan, atau kecemasan,” kata ahli tersebut.
Bagaimana cara mencegah serangan jantung di pagi hari?
Berikut ini yang harus dilakukan untuk mencegah serangan jantung di pagi hari:
1. Tidur yang cukup dan teratur
Anda pasti sudah sering mendengarnya, tetapi tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam penting untuk jantung Anda. “Kurang tidur kronis meningkatkan hormon stres dan peradangan, pemicu serangan jantung,” kata Dr. Borse. Selain itu, jika Anda cukup istirahat, Anda akan bangun secara alami alih-alih dipaksa bangun oleh alarm.
2. Minum air putih di pagi hari
Minum segelas penuh air segera setelah bangun tidur. Dehidrasi semalaman membuat darah lebih kental, jadi rehidrasi membantu sirkulasi Anda berjalan lancar. “Namun, hindari minum kopi kental atau minuman berenergi saat perut kosong, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung,” kata ahli tersebut.
3. Mulailah hari dengan santai
Olahraga pagi mungkin penting bagi Anda, tetapi jangan terburu-buru melakukan aktivitas berat. Duduklah perlahan, regangkan tubuh dengan lembut, dan biarkan detak jantung Anda meningkat secara bertahap. Hindari olahraga pagi yang intens hingga Anda melakukan pemanasan selama 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur. Pastikan juga Anda telah mengonsumsi sesuatu yang ringan seperti camilan sebelum berolahraga.
4. Kelola stres dan tekanan darah
Ritual menenangkan seperti bernapas dalam, meditasi, atau jalan pagi yang tenang dapat menjadi cara yang baik untuk mengelola stres. “Mengurangi stres kronis menurunkan lonjakan hormon adrenal saat bangun tidur,” kata pakar tersebut. Selain itu, kendalikan hipertensi dengan diet, olahraga, dan obat-obatan, karena di pagi hari, tekanan darah cenderung mencapai puncaknya.
5. Makan sehat
Baik untuk jantung maupun kesehatan Anda secara keseluruhan, pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan protein rendah lemak sangatlah penting. Kurangi lemak jenuh, garam, dan gula sederhana. “Hindari makan berat larut malam, yang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan lonjakan gula darah atau tekanan darah di pagi hari,” kata pakar tersebut.
6. Berhenti merokok dan batasi alkohol
“Tembakau sering dikaitkan dengan penyakit jantung, karena dapat menyebabkan kerusakan arteri dan meningkatkan pembekuan darah,” kata Dr. Borse. Bahkan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memengaruhi jantung Anda. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu tidur Anda, yang dapat menyebabkan serangan jantung di pagi hari. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah beberapa cara paling efektif untuk mengurangi risiko serangan jantung.
7. Periksa tekanan darah, kolesterol, dan gula darah
Jika Anda menderita diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, pantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah Anda secara teratur. Ikuti anjuran dokter, termasuk dosis obat yang diresepkan di pagi hari. Hal ini dapat membantu deteksi dini penyumbatan atau masalah ritme jantung.
Tekanan darah tinggi, lonjakan hormon stres, dan kecenderungan penggumpalan darah yang lebih tinggi di pagi hari mungkin menjadi penyebab serangan jantung cenderung terjadi dini hari. Jika Anda mengalaminya, segera hubungi layanan darurat, lalu duduk atau berbaring dan cobalah untuk tetap tenang. (nano)
Tinggalkan Komentar