Sukoharjonews.com – Nyeri lutut yang dipicu oleh artritis bukan berarti Anda harus berhenti menggerakkan lutut. Faktanya, olahraga teratur dapat mengurangi nyeri lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan rentang gerak lutut Anda. Jadi, lakukan latihan-latihan ini secara teratur.
Dikutip dari Healthshots, Senin (11/8/2025), berkaitan dengan penuaan, orang-orang menghadapi banyak masalah kesehatan. Kita semua tahu bagaimana usia, obesitas, penyakit jantung, atau bahkan diabetes memengaruhi gaya hidup kita sehari-hari. Artritis juga merupakan salah satu masalah tersebut. Artritis ditandai dengan pembengkakan dan nyeri tekan pada satu atau lebih sendi Anda. Gejala utamanya adalah nyeri dan kekakuan sendi, yang dapat memburuk seiring bertambahnya usia.
Sejujurnya, hanya mereka yang menderita artritis yang mengetahui seberapa besar rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Untuk mengurangi nyeri lutut dan memulihkan fungsi lutut, latihan berdampak rendah dan latihan penguatan dapat membantu. Dengan olahraga teratur, seseorang akan dapat menjaga otot-otot di sekitar sendi yang terdampak tetap kuat dan, faktanya, juga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri pada sendi.
Secara keseluruhan, latihan-latihan ini penting bagi penderita artritis untuk mengatasi nyeri lutut. Bahkan olahraga ringan pun dapat meredakan nyeri dan membantu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas sendi.
Jadi, berikut adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri lutut akibat artritis:
1. Latihan aerobik
Berjalan kaki adalah latihan aerobik yang bagus, karena hampir semua orang bisa berjalan. Ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu pengondisian aerobik, sendi, jantung, atau kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini dapat meredakan nyeri sendi, memperkuat otot kaki, serta memperbaiki postur dan fleksibilitas.
Selain berjalan kaki, latihan lain seperti berenang dan bersepeda juga merupakan bentuk pengondisian aerobik berdampak rendah yang sangat baik, yang nyaman untuk lutut dan sendi-sendi lain yang menopang beban.
2. Peregangan
Siapa pun yang mengalami nyeri lutut akibat artritis dapat melakukan peregangan, asalkan tidak berlebihan. Melakukan peregangan lutut sekali atau dua kali sehari dapat menjaga lutut tetap fleksibel dan tulang rawan tetap sehat. Bahkan, peregangan dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak.
3. Latihan Penguatan
Beberapa latihan penguatan lutut dapat mengurangi nyeri lutut sehari-hari dan memperlambat perkembangan nyeri artritis. Berikut adalah latihan penguatan lutut yang disarankan:
Straight Leg Raise
Straight Leg Raise adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot paha depan dan otot-otot di bagian depan paha yang melekat pada sendi lutut. Ini berarti tidak ada tekanan atau ketegangan pada sendi. Selain itu, latihan ini membantu memperkuat lutut Anda dengan segala cara yang memungkinkan.
Hamstring Curl Berdiri
Ketika Anda memiliki hamstring yang kuat, Anda cenderung tidak mudah cedera atau nyeri. Hal ini karena hamstring curl dapat membantu meregangkan paha depan, yang pada gilirannya membantu mengencangkan paha depan dan menstabilkan lutut Anda.
Step-up
Ini adalah latihan ketahanan tubuh sederhana yang melibatkan otot-otot di kaki dan bokong. Step-up memungkinkan lutut Anda yang teriritasi untuk rileks dan mengurangi nyeri.
Side Leg Raise
Side Leg Raise membantu mengurangi nyeri lutut, dan sekaligus memperkuat sendi Anda.
Duduk ke Berdiri
Latih gerakan ini untuk memudahkan berdiri dan duduk, serta mengurangi kekakuan pada lutut. Lakukan secara perlahan.
Setengah Jongkok
Setengah jongkok dapat memulihkan fungsi sendi yang sehat dan mengurangi kerusakan, deformitas, disfungsi, dan nyeri pada lutut.
4. Yoga dan Tai Chi
Ketika sendi dan otot di sekitarnya terpengaruh oleh artritis, hal tersebut mengakibatkan nyeri dan gangguan keseimbangan. Berikut cara yoga dan Tai Chi dapat membantu:
Yoga: Orang dengan berbagai jenis kondisi artritis dapat berlatih yoga, karena membantu mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan fleksibilitas dan fungsi. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada sendi Anda.
Tai Chi: Tai Chi adalah latihan berdampak rendah yang ringan untuk sendi. Latihan ini melibatkan gerakan lambat dan halus yang dapat membantu mengurangi nyeri artritis dan meningkatkan mobilitas. (nano)
Facebook Comments