Sukoharjonews.com – Jika Anda sering memeriksa kulkas, mencari sesuatu untuk dimakan, pilihlah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat. Aturan praktis untuk makan sehat itu sederhana – makanan yang Anda pilih tidak boleh mengandung bahan olahan, gula tambahan, dan lemak tidak sehat. Alasan mengapa makan makanan padat nutrisi itu penting adalah karena makanan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan tersebut dapat menjaga kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan tubuh, dan membantu mengelola berat badan. Kabar baiknya adalah ada berbagai macam makanan sehat untuk dimakan setiap hari.
Dikutip dari Healthshots, pada Jumat (28/2/2025) dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi penting dengan mengetahui lebih banyak tentang makanan sehat untuk dikonsumsi setiap hari:
1. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat alami. Buah-buahan dapat mendukung kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung Anda. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, Anda harus mengonsumsi setidaknya 400 gram atau lima porsi buah dan sayuran per hari.
– Apel : Kaya serat dan antioksidan, dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
– Pisang : Kaya akan kalium, dapat membantu mengatur tekanan darah.
– Buah beri : Stroberi, blueberry, dan rasberi kaya akan antioksidan. Buah-buahan berwarna-warni ini dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
– Jeruk : Kaya akan Vitamin C, buah jeruk dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
– Delima : Buah manis ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan mendukung kesehatan jantung.
– Pepaya : Mengandung enzim pencernaan (papain), yang bagus untuk kesehatan usus.
– Alpukat : Kaya akan lemak sehat dan serat, buah ini baik untuk manajemen berat badan, kulit, dan rambut.
– Semangka : Kandungan air yang tinggi, buah manis ini dapat membuat Anda terhidrasi.
– Kiwi : Kaya akan vitamin C, kiwi dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan kulit.
– Nanas : Nanas mengandung bromelain, yang dapat mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan.
2. Sayuran
Sayuran, tersedia dalam berbagai warna, baik untuk pencernaan dan detoksifikasi.
– Bayam : Kaya akan zat besi, sayuran berdaun hijau ini baik untuk sirkulasi darah, dan dapat mencegah anemia.
– Wortel : Sayuran akar ini kaya akan beta-karoten, baik untuk kesehatan mata dan kulit.
– Brokoli : Penuh serat, dan antioksidan, sayuran silangan ini dapat mengurangi peradangan.
– Tomat : Mencari makanan sehat untuk dikonsumsi setiap hari? Pilih tomat yang mengandung likopen, yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
– Bawang bombay : Rendah kalori, dan kaya akan vitamin C. Bawang bombay dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengelola berat badan.
3. Biji-bijian utuh
Daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari harus mengandung biji-bijian utuh. Mengonsumsi biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods pada tahun 2022.
– Oatmeal : Konsumsi oat karena sangat baik untuk kesehatan jantung. Oatmeal juga menjaga kadar kolesterol.
– Quinoa : Makanan bebas gluten ini kaya protein dan baik untuk pertumbuhan otot.
– Beras merah : Kaya akan serat, salah satu manfaat beras merah adalah dapat melancarkan pencernaan.
4. Protein
Saat mencari makanan sehat untuk dimakan setiap hari, pastikan untuk memilih makanan yang kaya protein.
– Telur : Telur merupakan sumber protein yang baik untuk produksi energi dan perbaikan otot.
– Kacang lentil dan buncis : Merupakan protein nabati, cocok untuk para vegetarian dan vegan.
– Yoghurt Yunani : Kaya akan probiotik, makanan super ini dapat mendukung kesehatan usus dan tulang.
– Keju cottage : Makanan ini kaya akan protein dan baik untuk pertumbuhan otot.
– Kacang-kacangan : Jadikan kacang almond, kenari, dan kacang mede sebagai bagian dari daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari. “Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung,” kata sang ahli. Kacang-kacangan ini mengandung banyak serat. Namun, kacang-kacangan ini juga mengandung banyak lemak, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.(cita septa)
Tinggalkan Komentar