Sukoharjonews.com – Salah satu cara paling ampuh untuk menjaga berat badan yang sehat, menjaga persendian tetap kuat, dan hidup lebih lama juga merupakan salah satu cara paling sederhana, berapa pun usia Anda. Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tidak ada habisnya, dan para ahli sepakat dengan menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara signifikan.
Dilansir dari Prevention, Kamis (1/8/2024), kuncinya adalah berdiri selama 30 menit sehari, kata Melina B. Jampolis, MD , penulis The Doctor on Demand Diet . Dan apakah Anda memutuskan untuk memakai sepatu berjalan dan berjalan ke tempat kerja, berpasangan dengan teman, atau bergabung dengan klub hiking, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat melakukan segalanya mulai dari menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kronis hingga membuat otak Anda sehat. lebih tajam dan hatimu lebih bahagia .
Jalan kaki cukup sederhana sehingga semua tingkat kebugaran dapat melakukan langkah harian tersebut. “Jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa, mulai dari mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat hingga meningkatkan metabolisme hingga memperkuat sendi, otot, dan tulang—belum lagi luar biasa untuk menghilangkan stres dan menghilangkan stres . menikmati sedikit ‘me time’,” kata Austin.
Manfaat berjalan kaki
1. Tingkatkan mood Anda
Jalan-jalan adalah strategi kebugaran mudah yang dapat membuat Anda merasa lebih baik, kata Dr. Jampolis. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit saja dapat membangkitkan semangat Anda. Selain itu, efeknya mungkin akan semakin terasa jika Anda berjalan-jalan di tengah tanaman hijau .
2. Membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat
“Saat Anda terus berjalan, Anda mungkin menyadari celana Anda mulai lebih longgar di bagian tengah tubuh, meskipun angka pada timbangan tidak banyak bergerak,” kata Dr. Jampolis. Itu karena jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak dan, sebagai hasilnya, meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin, menurut penelitian .
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu cara utama berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda adalah dengan menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 1.000 langkah harian yang Anda lakukan, Anda dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,45 poin. Artinya, jika Anda melakukan 10.000 langkah setiap hari, tekanan darah sistolik Anda kemungkinan besar akan 2,25 poin lebih rendah dibandingkan orang lain yang hanya berjalan 5.000 langkah setiap hari.
4. Mengurangi risiko penyakit kronis
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Nature Medicine menunjukkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan 8.200 langkah secara efektif mengurangi risiko kondisi kronis, termasuk: obesitas, sleep apnea, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes tipe 2 , dan hipertensi. Studi yang sama juga menemukan bahwa berjalan lebih banyak langkah terus meningkatkan manfaat berjalan kaki untuk hampir setiap kondisi kesehatan yang diteliti.
5. Kurangi stres Anda
Jika Anda merasa lelah atau kewalahan, berjalan kaki dapat membantu menurunkan stres Anda . Jalan kaki mengurangi hormon stres kortisol, yang membantu Anda mengurangi stres dan lebih rileks, kata Joyce Shulman, salah satu pendiri dan CEO 699 Walks & Jetti Fitness dan penulis Walk Your Way to Better .
6. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Itu karena aktivitas fisik secara alami meningkatkan efek melatonin, hormon tidur. Sebuah studi tahun 2019 dari Sleep menemukan bahwa wanita pascamenopause yang melakukan aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang akan tidur lebih nyenyak di malam hari dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak. Studi terbaru lainnya menemukan orang dewasa sehat yang berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kualitas tidur dan lama tidur. Jalan kaki juga membantu mengurangi rasa sakit dan stres yang dapat menyebabkan gangguan tidur. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar