Sukoharjonews.com – Ragi, yang juga dikenal sebagai finger millet (Eleusine coracana), adalah biji-bijian yang sangat bergizi yang banyak dikonsumsi di India dan beberapa bagian Afrika. Finger millet atau ragi memiliki jumlah kalsium dan kalium tertinggi. Ragi secara alami bebas gluten dan kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, serat, dan antioksidan. Berkat manfaat ragi ini, ragi sering dianggap sebagai makanan super yang mendukung kesehatan tulang, pencernaan, dan keseimbangan hormon.
Dikutip dari Healthshots, pada Rabu (23/4/2025) nyeri haid , atau dismenore, terjadi karena produksi prostaglandin yang berlebihan, atau zat mirip hormon yang mengatur berbagai fungsi dalam tubuh. Hal ini menyebabkan peradangan dan kontraksi rahim. Kekurangan nutrisi, terutama kalsium, magnesium, dan zat besi, dapat memperburuk kram menstruasi. Salah satu manfaat ragi terbesar adalah mengandung banyak kalsium serta beberapa nutrisi lain yang membantu meringankan gejala-gejala ini dengan mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengatur keseimbangan hormon.
Manfaat ragi yang membantu mengatasi datang bulan antara lain:
1. Tinggi kalsium
Salah satu manfaat ragi yang terbaik adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi yang dapat membantu merelaksasi otot rahim. Ragi merupakan salah satu sumber kalsium nabati terkaya, mengandung 344 mg per 100g—lebih tinggi dari susu. Kalsium berperan penting dalam mengurangi kontraksi dan kram otot dengan mengatur sinyal saraf. Asupan kalsium yang cukup dapat secara signifikan mengurangi keparahan nyeri haid, demikian pernyataan penelitian ini.
2. Kaya zat besi
Manfaat ragi lainnya termasuk kemampuannya untuk mencegah kelelahan dan kelemahan. Periode menstruasi yang berat dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan kelemahan. Ragi secara alami kaya akan zat besi dan menjadi sumber yang lebih baik ketika ditumbuhkan atau difermentasi, sehingga meningkatkan penyerapan. Menjaga kadar zat besi membantu mengatasi kelelahan terkait menstruasi dan mendukung transportasi oksigen ke otot, sehingga mengurangi kram.
3. Kaya akan serat makanan
Ragi membantu mengatur ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Salah satu manfaat ragi yang terbesar adalah kandungan serat makanannya yang tinggi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Food Science and Technology menyatakan bahwa ragi mengandung 15–20% serat makanan. Ini membantu mengatur kadar estrogen dan progesteron. Pola makan tinggi serat telah dikaitkan dengan peningkatan keseimbangan hormon dan pengurangan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk kembung, perubahan suasana hati, dan kram.
4. Mengandung magnesium
Ragi juga membantu mengurangi peradangan dan nyeri karena mengandung magnesium. Magnesium adalah pelemas otot alami yang membantu meredakan kontraksi rahim. Salah satu manfaat ragi yang paling efektif untuk nyeri haid adalah kandungan magnesium dalam jumlah sedang. Bila dikonsumsi secara teratur, ragi dapat membantu mengurangi intensitas kram dan ketidaknyamanan saat menstruasi.
5. Mengandung antioksidan
Ragi mengandung antioksidan kuat seperti polifenol dan flavonoid, yang membantu melawan stres oksidatif dan mengurangi penanda peradangan yang terkait dengan nyeri haid. Peradangan kronis dapat memperburuk kram menstruasi, dan mengonsumsi makanan antiperadangan seperti ragi dapat meredakannya.
Meskipun ada banyak manfaat ragi untuk meredakan nyeri haid, jika nyerinya parah, konsultasikan dengan dokter. Konsultasikan juga dengan dokter sebelum menambahkan ragi ke dalam makanan Anda jika Anda menderita kondisi kesehatan lain yang mendasarinya.(cita septa)
Tinggalkan Komentar