Sukoharjonews.com – Puasa berarti memilih untuk tidak makan selama jangka waktu tertentu setiap hari. Anda mungkin tidak makan selama beberapa jam atau hanya makan satu kali sehari. Tidak makan dalam jangka waktu tertentu dapat membantu meningkatkan kadar keton .
Dilansir dari WebMd, Rabu (31/1/2024), keton adalah bahan kimia yang dibuat hati Anda dan digunakan tubuh Anda sebagai energi. Namun bukan hanya itu saja manfaat puasa. Ini juga menawarkan manfaat kesehatan dan mental yang mungkin tidak Anda duga.
Cara Kerja Puasa
Proses pembuatan keton di hati terlihat seperti ini: Glukosa (gula) adalah bahan bakar utama yang digunakan sel untuk menghasilkan energi. Puasa menggunakan simpanan glukosa di hati, menyebabkan sel melepaskan lemak.
Ketika lemak ini berpindah ke hati Anda, mereka diubah menjadi keton yang digunakan tubuh Anda sebagai energi.
Sebelum manusia belajar bertani, manusia berburu dan mengumpulkan makanan untuk bertahan hidup. Mereka rela berlama-lama tanpa makan.
Butuh banyak energi dan waktu untuk mengumpulkan kacang-kacangan dan buah beri atau berburu hewan buruan. Tubuh manusia beradaptasi dengan hal itu dengan menggunakan simpanan energi yang dimilikinya. Saat ini Anda tidak harus berburu dan mengumpulkan makanan seperti yang dilakukan nenek moyang Anda, namun puasa tetap dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Dengan puasa intermiten , Anda hanya boleh makan pada waktu tertentu. Ketika Anda tidak makan selama berjam-jam, tubuh akan menggunakan semua simpanan gulanya dan mulai membakar lemak. Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai peralihan metabolik.
Saat tubuh Anda membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir Anda, puasa intermiten akan memperpanjang periode tersebut dan kemudian mulai membakar lemak.
Saat Anda tidak makan, Anda bisa minum air putih dan minuman nol kalori seperti kopi hitam dan teh. Dan selama masa makan, Anda boleh “makan dengan normal”, tetapi itu tidak berarti makan apa pun yang Anda inginkan. Disarankan untuk menjauhi junk food, gorengan, dan camilan berkalori tinggi.
Tips Menggunakan Puasa untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Kemudahan dalam hal itu. Cobalah untuk tidak beralih dari makan menjadi tidak makan sekaligus. Sebaliknya, cobalah mengurangi asupan makanan dan minuman selama beberapa hari atau minggu.
Hindari gula.
Makanan dan kue berbahan gula awalnya memang membuat Anda merasa kenyang, namun saat gula darah turun, Anda mungkin akan merasa lapar dan lemas. Untuk mempersiapkan pengalaman seperti berpuasa, isi makanan seperti pasta, nasi, daging, kacang-kacangan, dan kentang.
Kurangi aktivitas.
Saat Anda berpuasa, cobalah untuk santai saja. Usahakan untuk tidak melakukan banyak gerakan atau olahraga berat. Tubuh Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengisi kembali dirinya sendiri ketika Anda tidak makan.
Pertimbangkan pengobatan.
Sebelum Anda memulai puasa, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda minum. Jika ada obat yang harus Anda minum setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda apakah boleh meminumnya tanpa makanan.
Berhenti perlahan.
Saat Anda bersiap untuk menyelesaikan puasa, kembalilah makan secara perlahan. Jangan langsung makan dalam porsi besar. Sebaliknya, sebarkan makanan Anda dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dan terbiasa dengan proses mencerna makanan kembali.
Perlu diingat bahwa berpuasa terlalu banyak atau terlalu sering bisa berbahaya dan menyebabkan dehidrasi , stres mental, dan gangguan tidur.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar