Sukoharjonews.com – Sebagian besar dari kita mengetahui banyak manfaat fisik dari olahraga: pengendalian berat badan, tekanan darah rendah, penurunan risiko diabetes, dan peningkatan energi, dan masih banyak lagi. Namun, bagaimana dengan manfaat psikologis dari olahraga? Mulai dari meredakan gejala depresi dan kecemasan hingga menjaga daya ingat tetap tajam, olahraga memiliki banyak manfaat mental. Baik Anda membutuhkan motivasi untuk pergi ke pusat kebugaran atau sekadar berjalan cepat, lima manfaat psikologis dari aktivitas fisik di bawah ini akan membuat Anda bersemangat dan segera keluar rumah.
Dilansir dari Walden Univercity, Senin (25/11/2024), berikut ini sejumlah manfaat psikologis berolahraga:
1. Bantuan untuk depresi dan kecemasan
Olahraga terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, zat kimia yang terkenal sebagai “pemberi rasa senang” yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia. Bahkan olahraga ringan saja sepanjang minggu dapat memperbaiki depresi dan kecemasan, sehingga beberapa dokter menyarankan untuk mencoba program olahraga untuk kondisi ini sebelum beralih ke pengobatan.
2. Mengurangi stres
Manfaat mental lain dari olahraga adalah mengurangi tingkat stres—sesuatu yang dapat membuat kita semua lebih bahagia. Meningkatkan detak jantung Anda sebenarnya dapat membalikkan kerusakan otak yang disebabkan oleh stres dengan merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin, yang tidak hanya meningkatkan kognisi dan suasana hati tetapi juga meningkatkan pemikiran yang dikaburkan oleh peristiwa yang membuat stres. Olahraga juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatik tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk merespons stres.
3. Meningkatnya harga diri dan kepercayaan diri
Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan berat badan dan meningkatkan kekencangan otot, tidak ada kekurangan pencapaian fisik yang diperoleh dari olahraga teratur. Semua pencapaian tersebut dapat meningkatkan harga diri—dan kepercayaan diri yang menyertainya. Anda mungkin tidak menginginkan pakaian yang lebih pas, tubuh yang lebih ramping, dan kemampuan untuk mendaki bukit tanpa kehabisan napas. Sering kali hal itu terjadi bahkan sebelum Anda menyadarinya. Itu hanyalah salah satu dari sekian banyak manfaat aktivitas fisik yang meningkatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
4. Tidur yang lebih baik
Jika Anda kesulitan tidur nyenyak, olahraga juga dapat membantu. Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran, sehingga mengurangi kebiasaan menghitung domba dan lebih banyak tidur. Olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam alarm bawaan tubuh yang mengontrol kapan kita merasa lelah dan kapan kita merasa waspada. (Meskipun tidur yang lebih baik merupakan manfaat psikologis dari olahraga, para ahli tidur menyarankan untuk tidak berolahraga mendekati waktu tidur.)
5. Meningkatkan kemampuan otak
Mulai dari membangun kecerdasan hingga memperkuat daya ingat, olahraga meningkatkan kekuatan otak dalam sejumlah cara. Studi pada tikus dan manusia menunjukkan bahwa olahraga kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru—proses yang disebut neurogenesis—dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.
Olahraga juga mencegah penurunan kognitif dan kehilangan daya ingat dengan memperkuat hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab atas daya ingat dan pembelajaran. Studi juga membuktikan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kreativitas dan energi mental. Jadi, jika Anda membutuhkan inspirasi, ide besar Anda bisa jadi hanya dengan berjalan kaki atau berlari santai. (mg-04/nano)
Tinggalkan Komentar