Sukoharjonews.com – Manis, berair, dan lezat, mangga adalah salah satu buah musim panas yang hanya bisa ditolak oleh sedikit orang. Tidak hanya rasanya yang nikmat, manfaat mangga bagi kesehatan pasti ingin memasukkan buah ini ke dalam menu makanan harian Anda. Dikemas dengan vitamin dan mineral, mangga, yang disebut-sebut sebagai ‘raja buah-buahan’, dapat membantu membangun kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan usus, antara lain. Manfaat mangga juga mencakup pencernaan yang lebih baik dan kemampuan mencegah beberapa jenis kanker. Buah ini serbaguna dan sangat mudah untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Dikutip dari Healthshots, pada Rabu (26/6/2024), berikut manfaat mangga bagi kesehatan:
1. Mangga tinggi vitamin C
Salah satu manfaat terbesar mangga adalah kaya akan vitamin C. Satu cangkir mangga, 165g, dapat memenuhi 67 persen kebutuhan harian Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dalam mangga berubah seiring dengan kematangannya. Kandungan ini lebih tinggi pada mangga yang kurang matang dibandingkan dengan mangga yang sudah matang.
2. Dapat meningkatkan kesehatan usus
Mangga mengandung serat larut – serat yang larut dalam air – dan ini membantu meningkatkan kesehatan usus, serta melancarkan buang air besar secara teratur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Science & Nutrition mengamati efek mangga 100 kkal per hari oleh 27 peserta selama 12 minggu. Terlihat adanya efek positif terhadap kesehatan usus dengan konsumsi mangga.
3. Dapat mencegah diabetes
Meskipun mangga mengandung gula alami yang tinggi, yaitu 22 gram dalam 165 gram mangga, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mangga tidak sehat bagi penderita diabetes. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolic Insights , mengungkapkan bahwa suplementasi mangga membantu meningkatkan kadar glukosa darah pada individu yang mengalami obesitas. Dalam penelitian tersebut, 20 orang dewasa yang mengalami obesitas diberi 10 gram daging buah mangga kering dalam sehari. Terlihat bahwa kadar glukosa darah berkurang secara signifikan setelah 12 minggu. Mangga segar mengandung lebih sedikit gula dibandingkan mangga kering. Namun, sebaiknya konsumsi mangga dilakukan secukupnya oleh pasien diabetes, setelah mendapat bimbingan dari dokternya. Selain itu, jus aamra dan mangga harus dihindari.
4. Kaya akan antioksidan
Mangga kaya akan antioksidan seperti polifenol, yang dapat membantu tubuh kita dalam beberapa cara. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science menunjukkan bahwa antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, senyawa reaktif yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Mangga juga mengandung mangiferin, komponen bioaktif, yang membantu melawan banyak penyakit, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Reports.
5. Membantu penurunan berat badan
Bertentangan dengan anggapan umum bahwa mangga membuat Anda menambah berat badan, mangga tidak terlalu tinggi kalori. Satu cangkir mangga, 165g mengandung kurang dari 100 kalori. Mangga juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine , menyebutkan bahwa mengonsumsi mangga sebelum memulai makan dapat mencegah makan berlebihan. Namun, mangga kering mengandung kalori tinggi dan harus dimakan secukupnya.(cita septa)
Tinggalkan Komentar