Manfaat Jumping Lunge untuk Meningkatkan Kekuatan dan Stamina

Manfaat Jumping Lunge untuk Meningkatkan Kekuatan dan Stamina
Manfaat jumping lunge.(Foto: barbend)

Sukoharjonews.com – Jumping lunge adalah latihan dinamis yang berdampak signifikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan eksplosif ini melampaui lunge statis standar, menantang tubuh Anda dengan aliran energi yang luar biasa. Dengan memasukkan latihan ini dalam program kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara signifikan. Ditambah lagi, jumping lunge secara efektif melibatkan banyak kelompok otot, termasuk paha depan, bokong, paha belakang, dan inti, sehingga memberikan latihan seluruh tubuh.

Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (26/1/2025), berikut manfaat junping lunge untuk meningkatkan stamina dan kekuatan:

1. Memperkuat otot tubuh bagian bawah
Jumping lunge merupakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian bawah, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics . Latihan ini biasanya menargetkan quadriceps, sekelompok empat otot di bagian depan paha yang memanjangkan lutut. Hamstring, sekelompok tiga otot di bagian belakang paha, juga banyak digunakan selama latihan, terutama selama gerakan maju dan mundur.

Latihan ini juga secara efektif melibatkan gluteus maximus, otot terbesar di bokong, serta betis, yang penting untuk mendorong tubuh ke depan selama fase melompat. Dengan menambahkannya ke dalam program kebugaran Anda secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan bentuk tubuh secara signifikan pada kelompok otot penting ini, sehingga menghasilkan kekuatan tubuh bagian bawah yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Jumping lunges adalah latihan dinamis yang membutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang sangat baik. Selama fase melompat, Anda harus mengoordinasikan gerakan kaki, lengan, dan inti tubuh dengan benar untuk bergerak maju dan bertukar tempat di udara, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics . Ini membutuhkan koordinasi neuromuskular yang signifikan untuk memastikan perpindahan yang mulus dan terkendali. Untuk menghindari jatuh dan cedera, jaga stabilitas setelah mendarat. Untuk menstabilkan tubuh bagian atas, libatkan otot inti tubuh , dan gunakan otot kaki untuk menyerap benturan saat mendarat. Melatihnya secara konsisten dapat membantu Anda meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik ini dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik dalam berbagai aktivitas, mulai dari tugas sehari-hari hingga inisiatif atletik yang intens.

3. Membantu membakar kalori
Jumping lunge merupakan latihan intensitas tinggi yang dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan. Sifat gerakan yang eksplosif ini meningkatkan detak jantung, sehingga tubuh harus bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Universitas Mercu Buana Yogyakarta . Dengan memasukkannya ke dalam rutinitas latihan, Anda dapat berkontribusi secara efektif terhadap tujuan manajemen berat badan. Kombinasi latihan kekuatan dan aktivitas kardiovaskular menjadikan jumping lunge sebagai cara yang efisien untuk membakar kalori dan membantu mencapai tujuan kebugaran Anda.

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Jumping lunges adalah latihan menantang yang meningkatkan detak jantung dan memberikan latihan kardiovaskular, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Medicina . Seperti latihan interval, gerakan eksplosif dan perubahan arah yang konstan menguji sistem jantung Anda. Denyut jantung yang lebih tinggi ini memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan . Memasukkan jumping lunges secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat berkontribusi pada jantung yang lebih sehat dan meningkatkan daya tahan.(cita septa)

Cita Septa Habibawati:
Tinggalkan Komentar