Sukoharjonews.com – Diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat, yang sering disebut karbo seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, sayuran bertepung, dan buah. Diet rendah karbohidrat berfokus pada makanan yang tinggi protein dan lemak. Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat. Setiap diet memiliki batasan yang berbeda-beda pada jenis dan jumlah karbohidrat yang dapat Anda makan.
Dilansir dari Mayo Clinic, Kamis (14/11/2024), diet rendah karbohidrat umumnya digunakan untuk menurunkan berat badan. Beberapa diet rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat kesehatan selain menurunkan berat badan, seperti menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Mengapa Anda mungkin mengikuti diet rendah karbohidrat
Anda mungkin memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat karena Anda:
- Ingin diet yang membatasi beberapa karbohidrat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
- Ingin mengubah kebiasaan makan Anda secara keseluruhan.
- Nikmati jenis dan jumlah makanan yang digunakan dalam diet rendah karbohidrat.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun, seperti diabetes atau penyakit jantung.
Makanan khas untuk diet rendah karbohidrat
Secara umum, diet rendah karbohidrat berfokus pada protein dan beberapa sayuran nontepung. Diet rendah karbohidrat umumnya membatasi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, roti, permen, pasta, dan sayuran bertepung, dan terkadang kacang-kacangan dan biji-bijian. Namun, beberapa rencana diet rendah karbohidrat memperbolehkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dalam jumlah sedikit.
Batas harian 0,7 hingga 2 ons (20 hingga 57 gram) karbohidrat adalah hal yang umum dalam diet rendah karbohidrat. Jumlah karbohidrat ini menyediakan 80 hingga 240 kalori. Beberapa diet rendah karbohidrat sangat membatasi karbohidrat selama fase awal diet. Kemudian diet tersebut memperbolehkan lebih banyak karbohidrat seiring berjalannya waktu.
Sebaliknya, Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan agar karbohidrat mencakup 45% hingga 65% dari total asupan kalori harian Anda. Jadi, jika Anda makan atau minum 2.000 kalori sehari, karbohidrat akan mencakup antara 900 dan 1.300 kalori sehari.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar