Sukoharjonews.com – Sejak kecil, ketika di sekolah kita sudah diajarkan untuk mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.
Makanan sehat dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan memastikan kinerjanya. Makanan sehat seharusnya dapat memberikan beragam kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk mineral dan vitamin. Dikutip dari Cleveland Clinic, pada Minggu (26/3/2023), berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi untuk kebutuhan tubuh Anda:
1. Dada Ayam
Ini bukan pilihan yang paling menarik atau beraroma di dunia daging, tetapi dada ayam adalah sumber protein lengkap berkualitas tinggi yang mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda melewatkan variasi gorengan, satu porsi 3 ons dada ayam tanpa kulit tanpa tulang mengandung 25 gram protein dan secara alami rendah natrium, ditambah zat besi dan niasin yang membantu pertumbuhan sel dan metabolisme.
2. Bayam
Bayam telah menjadi perhatian utama dalam kategori hijau berdaun, tetapi jangan lupakan bayam . Bayam yang dimasak mengandung protein dua kali lebih banyak dari kangkung dan sedikit lebih banyak serat. Dan seperti sayuran hijau lainnya, ini memberikan nutrisi penting tingkat tinggi seperti vitamin A, C dan K, ditambah kalsium, dan zat besi. Jika Anda merasa makanan berenergi Popeye terlalu hambar, tambahkan ke salad, sup, sandwich, 100% pasta gandum utuh, dan smoothie.
3. Apel
Buah dan beri yang lebih menarik mendapatkan semua perhatian, tetapi apel masih merupakan pembangkit tenaga nutrisi. Sebuah apel (termasuk kulitnya!) mengandung kira-kira 4 gram serat, jadi sebagai camilan, itu akan membuat Anda kenyang dan membantu pencernaan. Selain itu, senyawa tertentu dalam apel dapat membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus Anda yang terkait dengan pengurangan penyakit kronis, kanker tertentu, dan penyakit usus. Dan antioksidan dalam suguhan mandiri ini pada akhirnya dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Kacang-kacangan
Ada alasan mengapa buncis, lentil, dan legum lainnya memenuhi piring di seluruh dunia. Mereka serbaguna, murah dan merupakan alternatif yang baik untuk protein hewani yang bisa Anda dapatkan. Porsi harian dapat membantu mengatur berat badan Anda. Seperti banyak makanan dalam daftar ini, mereka mencampurkan serat dan protein untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Legum adalah sumber serat larut, yang telah terbukti berperan dalam mengurangi kolesterol.
5. Yogurt
Jika Anda memilih rasa seperti “cookies and cream”, yogurt mungkin sedikit lebih menyenangkan. Tetapi untuk memanfaatkan manfaat yogurt secara maksimal, Anda harus menyederhanakannya. Yoghurt polos – lewati gula ekstra dalam semua rasa mewah itu – dapat memulai hari Anda dengan benar. Selain dosis kalsium, vitamin D, dan magnesium yang sehat, yogurt menawarkan probiotik yang membantu kesehatan pencernaan. Dan yogurt – terutama yogurt Yunani – mengemas protein. Ini bisa menjadi bagian penting dari keseluruhan rencana penurunan berat badan termasuk olahraga dan perubahan gaya hidup lainnya.
Itulah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan tubuh Anda. (cit septa)
Facebook Comments