Sukoharjonews.com – Dalam beberapa tahun terakhir, resistensi insulin telah menjadi masalah kesehatan umum yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Kondisi ini, yang sering kali disebabkan oleh pilihan gaya hidup, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius jika tidak ditangani dengan benar. Dengan pola makan modern dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang berkontribusi terhadap peningkatannya, banyak orang mencari cara untuk mengatur kadar gula darah mereka secara efektif. Di antara semua itu, pola makan memainkan peran utama. Memulai hari Anda dengan makanan yang tepat dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan kesehatan secara keseluruhan.
Dikutip dari NDTV Food, pada Sabtu (10/8/2024), berikut makanan apa saja yang harus Anda konsumsi pertama kali di pagi hari untuk mengendalikan kadar gula darah Anda:
1. Biji methi
Mulailah hari Anda dengan biji methi jika Anda memiliki resistensi insulin. Rendam dua sendok makan biji methi semalaman dan saring. Minum airnya di pagi hari. Menurut ahli, biji methi telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi peradangan.
2. Kacang yang direndam
Alih-alih mengonsumsinya dalam keadaan kering, rendam kacang-kacangan seperti kenari dan almond dalam air dan makanlah di pagi hari. Menurut ahli, kacang yang direndam diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh karena kandungan lemak sehat, serat, dan antioksidannya yang tinggi.
3. Teh kayu manis
Ganti teh susu biasa dengan teh kayu manis untuk mengawali pagi Anda. Rebus kayu manis sepanjang dua inci dalam 300 ml air dan saring. Jika Anda memiliki resistensi insulin, ahli menyarankan untuk mengawali hari Anda dengan teh kayu manis. Hal ini karena teh kayu manis terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan penyerapan glukosa dalam sel, sehingga menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi insulin.
4. Amla
Suntikan amla, yang dibuat dengan gooseberry India, wajib dikonsumsi tidak hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga untuk mengatasi resistensi insulin. Amla, yang kaya akan vitamin C dan antioksidan , telah ditemukan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres oksidatif, yang mengarah pada metabolisme glukosa yang lebih baik dan mengurangi kadar gula darah, menurut ahli.
5. Ekstak aloe vera
Lidah buaya merupakan tanaman serbaguna dengan banyak manfaat. Menurut ahli, meminum 30 ml ekstrak lidah buaya dengan air dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh Anda. Selain itu, dapat mengurangi peradangan dengan meningkatkan penyerapan glukosa dalam sel dan mengurangi stres oksidatif.(cita septa)
Facebook Comments