Sukoharjonews.com – Anda sering merasa kekurangan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas? Masalahnya mungkin di makanan yang Anda konsumsi. Mulai sekarang, Anda harus membiasakan makan makanan yang sehat.
Sayangnya, tak semua orang mengonsumsi makanan yang cukup setiap harinya. Semua makanan memang memberi energi, tapi beberapa di antaranya mengandung gizi dan nutrisi yang benar-benar meningkatkan energi dengan baik. Melansir dari WebMD, pada Selasa (25/4/2023) agar energi Anda tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi makanan berikut:
1. Telur
Satu saja hanya memiliki 70 kalori, namun memiliki 6 gram protein. Itu menyediakan bahan bakar yang dilepaskan perlahan. Ini juga memiliki lebih banyak nutrisi per kalori daripada kebanyakan makanan lainnya. Itu membantunya memuaskan rasa lapar. Akibatnya, Anda cenderung melewatkan donat tengah pagi di ruang istirahat kantor yang akan meningkatkan gula darah dan menghabiskan energi Anda.
2. Hati sapi
Tanpa vitamin B12 yang cukup , energi Anda bisa tertinggal. Ini adalah salah satu sumber terbaik. Ini juga memiliki banyak protein untuk membuat Anda tetap bersemangat untuk waktu yang lama. Jika Anda tidak bisa mengolah hati, Anda bisa mendapatkan B12 dari daging, unggas, ikan, dan telur.
3. Ayam
Dipangkas dari kulitnya, itu adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus. Sepotong ayam panggang dengan beberapa sayuran kukus atau bumbu ringan membuat makan siang ringan yang sempurna yang tidak akan membebani Anda dan akan memberi Anda bahan bakar sampai makan malam. Dan ayam memiliki lebih sedikit lemak jenuh yang tidak sehat dibandingkan daging lainnya seperti babi, sapi, dan domba.
4. Kacang polong
Mereka adalah sumber protein yang bagus, terutama jika Anda vegetarian atau vegan. Kacang juga memiliki banyak serat untuk membantu memperlambat pencernaan. Mereka juga kaya akan magnesium. Itu membantu sel-sel Anda menghasilkan energi.
5. Tiram
Selain menjadi sumber protein rendah lemak yang baik, mereka sarat dengan seng. Itu membantu tubuh Anda melawan kuman yang dapat membuat Anda lelah dan merasa lelah. Cobalah mentah-mentah dengan perasan lemon saat sedang musim, atau panggang di oven atau di atas panggangan.
6. Sarden
Mereka bukan untuk semua orang, tetapi ikan sarden menyediakan protein hewani berkualitas tinggi untuk energi yang stabil. Mereka juga memiliki banyak asam lemak “laut” omega-3 (EPA dan DHA) yang membantu mencegah penyakit jantung. Jika terlalu mencurigakan untuk Anda, cobalah salmon, tuna, atau mackerel.
7. Kenari
Omega-3 itu lagi. Kenari memiliki satu hal khusus yang digunakan tubuh Anda untuk energi (asam alfa-linolenat). Meskipun kacang tinggi kalori, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memakannya tidak bertambah berat badan atau memiliki tanda-tanda kesehatan buruk lainnya. Itu bisa jadi karena serat memperlambat cara tubuh Anda menyerapnya dan lemak “sehat” memuaskan rasa lapar.
Demikian beberapa makanan yang dipercaya dapat meningkatkan energi Anda. (cita septa)
Tinggalkan Komentar