Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Haid untuk Menghindari Perubahan Suasana Hati

Sukoharjonews.com – Perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi bukanlah hal yang tidak biasa. Perubahan emosi ini dapat berubah dari mudah tersinggung menjadi perasaan sedih atau cemas yang lebih kuat. Meskipun perubahan hormonal merupakan faktor yang tidak dapat dihindari, pilihan gaya hidup, khususnya pola makan, juga dapat memengaruhi perubahan suasana hati ini. Jika seperti kebanyakan orang, Anda juga berjuang dengan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, menambahkan makanan tertentu ke dalam pola makan Anda sebelum menstruasi dapat meredakan stres fisik dan emosional akibat menstruasi.

Dikutip dari NDTV Food, pada Minggu (23/2/2025), berikut makanan yang perlu Anda konsumsi sebelum haid Anda tiba:

1. Ikan Berlemak
Omega-3 dikenal karena sifat antiperadangannya dan efek positifnya pada kesehatan mental, menurut sebuah makalah penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam The Journal of Obstetrics and Gynaecology . Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan merupakan sumber yang sangat baik. Selain itu, Omega-3 telah dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi dan dapat membantu mengelola perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kacang kenari, biji rami, dan biji labu merupakan sumber asam lemak esensial dan magnesium yang baik. Seperti disebutkan di atas, nutrisi ini mendukung fungsi neurotransmitter, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi gejala PMS.

3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, fenugreek, dll, kaya akan magnesium – mineral yang berperan penting dalam fungsi otak dan pengaturan suasana hati. Menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine , magnesium dapat membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk perubahan suasana hati dan mudah tersinggung. Jadi, sayuran berdaun hijau dapat membantu Anda menyeimbangkan suasana hati!

4. Gandum Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum akan memberi Anda karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, meningkatkan rasa nyaman, dan mengurangi perubahan suasana hati. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan suasana hati Anda selama hari-hari menstruasi.

5. Makanan Fermentasi
Mikrobioma usus yang sehat berarti suasana hati yang membaik yang pada akhirnya dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi yang terkait dengan PMS, menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition . Makanan fermentasi umum seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus. Mengonsumsi makanan ini dapat membantu menjaga perut dan suasana hati tetap baik.(cita septa)