Sukoharjonews.com – Darah seperti jalan raya bagi tubuh. Darah membawa nutrisi dan oksigen ke segala hal mulai dari jantung dan otak hingga otot dan kulit Anda. Pola makan yang sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi atau aliran darah Anda.
Dikombinasikan dengan olahraga, hidrasi, manajemen berat badan, dan tidak merokok, beberapa makanan dapat membantu meningkatkan sirkulasi. Lain kali Anda pergi ke toko kelontong, pertimbangkan untuk memasukkan barang-barang ini ke dalam keranjang belanja Anda. Dikutip dari WebMD, pada Selasa (14/3/2023) berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda:
1. Bit
Sayuran akar ini kaya akan nitrat, yang dapat diubah oleh tubuh Anda menjadi oksida nitrat . Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah Anda secara alami dan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda (angka pertama dalam pembacaan tekanan darah).
2. Ikan
Jika Anda selalu bertanya-tanya mengapa ikan baik untuk jantung Anda, inilah salah satu alasannya. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan halibut penuh dengan asam lemak omega-3 . Studi menunjukkan bahwa senyawa ini baik untuk sirkulasi Anda. Makan ikan tidak hanya menurunkan tekanan darah istirahat Anda; itu dapat membantu menjaga arteri Anda bersih dan tidak tersumbat juga.
3. Bawang putih
Bawang putih lebih baik daripada mengusir vampir. Ini mengandung senyawa belerang yang disebut allicin yang membantu pembuluh darah Anda rileks. Studi menunjukkan bahwa pada orang yang makan makanan kaya bawang putih, darah mengalir lebih efisien. Itu berarti jantung tidak harus bekerja keras untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh, yang membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.
4. Anggur
Mereka akan membantu menjaga arteri Anda tetap sehat dan meningkatkan aliran darah – semuanya terasa manis secara alami. Sebuah studi menemukan bahwa antioksidan dalam anggur mendorong pembuluh darah untuk rileks dan bekerja lebih efisien. Plus, anggur mengekang peradangan dan molekul lain dalam darah yang bisa membuat darah lengket, yang bisa menghalangi sirkulasi.
5. Kenari
Tergila-gila dengan kacang, terutama kacang kenari. Kacang berkulit keriput ini kaya akan asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3, yang dapat membantu melancarkan aliran darah. Sebuah studi menemukan bahwa makan kenari secara teratur selama 8 minggu meningkatkan kesehatan pembuluh darah, membantu pembuluh tetap elastis, dan menurunkan tekanan darah.
6. Delima
Biji merah kecil yang berair di dalam buah delima dikemas dengan nutrisi, khususnya antioksidan dan nitrat. Ini dapat meningkatkan sirkulasi Anda. Dan mereka memperlebar (melebarkan) pembuluh darah Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Itu berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi dikirim ke otot dan jaringan lain. Dan untuk orang yang aktif, aliran darah yang lebih besar juga dapat meningkatkan kinerja.
7. Bayam
Makanan kaya nitrat seperti bayam dapat meningkatkan sirkulasi Anda. Senyawa ini membantu memperbesar pembuluh darah Anda dan menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Juga, sebuah penelitian menemukan bahwa diet kaya bayam membantu menjaga arteri tetap fleksibel dan membantu menurunkan tekanan darah.
Demikian beberapa makanan yang dsapat meningkatkan sirkulasi darah Anda. (cita septa)
Tinggalkan Komentar