Makanan Sehari-hari yang Dapat Menggantikan Suplemen Diet Anda

Makanan Sehari-hari yang Dapat Menggantikan Suplemen Diet Anda
Makanan pengganti suplemen kesehatan.(Foto: enesis)

Sukoharjonews.com – Di dunia yang serba cepat saat ini, apotek dipenuhi dengan multivitamin dan suplemen makanan. Dari kapsul vitamin D hingga tablet seng, banyak orang mengandalkannya untuk menjembatani kesenjangan dalam pola makan mereka. Meskipun suplemen dapat bermanfaat dalam beberapa kasus, suplemen sering kali digunakan secara berlebihan, dengan banyak orang mengabaikan makanan alami yang kaya nutrisi yang tersedia bagi kita. Pola makan yang seimbang dapat mengurangi kebutuhan akan suplemen sekaligus menawarkan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Alih-alih mengandalkan pil harian, mengapa tidak menambahkan beberapa makanan sederhana dan sehat ke dalam pola makan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan?

Dikutip dari NDTV Food, pada Sabtu (25/1/2025), berikut makanan yang dapat mengganti suplemen diet Anda:

1. Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin C, pertimbangkan untuk menambahkan buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali ke dalam makanan Anda. Sumber vitamin C yang baik lainnya termasuk stroberi, paprika, dan kiwi. Anda juga dapat memasukkan Kakadu Plum ke dalam makanan Anda, karena mengandung vitamin C 75 kali lebih banyak daripada jeruk, menurut sebuah studi tahun 2021 di Applied Sciences.

2. Kalsium
Untuk membangun dan menjaga tulang dan gigi yang kuat, kalsium sangat penting. Daripada mengandalkan tablet kalsium, beralihlah ke produk olahan susu seperti susu, yoghurt, dan keju. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, pilihlah susu nabati yang diperkaya, tahu, kacang almond, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium Anda adalah dengan mengonsumsi dua sendok biji chia, yang menyediakan 14% dari asupan kalsium yang direkomendasikan, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam African Journal of Food Science.

3. Zat Besi
Suplemen zat besi sering digunakan untuk mengatasi rasa lelah dan lesu. Alih-alih suplemen, Anda bisa mendapatkan banyak zat besi dari makanan seperti daging merah, kacang lentil, kacang-kacangan, dan bayam. Memadukan makanan kaya zat besi dengan makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, akan meningkatkan penyerapan dalam tubuh Anda.

4. Seng
Seng berperan penting dalam kesehatan kulit, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Seng juga penting untuk mengurangi peradangan dan melawan infeksi. Daripada mengandalkan tablet seng, tambahkan biji labu, buncis, dan kacang mede ke dalam makanan Anda. Menurut National Institutes of Health , tiram mengandung lebih banyak seng per sajian daripada makanan lainnya.

5. Magnesium
Magnesium berperan penting dalam transmisi saraf, kontraksi otot, pengaturan tekanan darah, serta metabolisme glukosa dan insulin. Magnesium juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengganti suplemen magnesium, konsumsilah sayuran berdaun hijau tua, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat menikmati cokelat hitam, pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.(cita septa)

Cita Septa Habibawati:
Tinggalkan Komentar