Sukoharjonews.com – Obat penekan nafsu makan sedang populer akhir-akhir ini, namun makanan tertentu juga dapat membantu Anda merasa kenyang dan menekan nafsu makan, yaitu yang kaya protein atau serat.
Dilansir dari Health, Minggu (17/3/2024), erasa kenyang dan puas namun tidak makan berlebihan penting untuk kesehatan secara keseluruhan termasuk pengelolaan berat badan, energi, dan fokus. Makanan mengenyangkan rendah kalori dapat membantu mencapai hal ini.
Penting untuk diingat bahwa makanan rendah kalori bukanlah solusi ajaib untuk mengatur nafsu makan dan menurunkan berat badan . Pengelolaan nafsu makan dan berat badan merupakan hal yang kompleks dan melibatkan banyak faktor seperti aktivitas dan tingkat stres, tidur, hormon, dan kondisi medis.
Meskipun demikian, mengonsumsi makanan rendah kalori yang akan membuat Anda merasa kenyang bermanfaat untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Makan berlebihan dapat menyebabkan kondisi seperti diabetes , tekanan darah tinggi , dan gangguan pencernaan.
Makanan rendah kalori ini mengenyangkan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan, karena kepadatan nutrisinya.
Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani polos tanpa lemak adalah makanan berprotein tinggi yang hanya menyediakan 92 kalori dalam wadah 156 gram (5,5 ons).
Protein menunjukkan kekuatan mengenyangkan yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, menurut penelitian. Beberapa mekanisme berkontribusi terhadap hal ini, salah satunya adalah kehadiran asam amino (bahan penyusun protein) di saluran pencernaan mengaktifkan pelepasan hormon kolesistokinin yang mengenyangkan, sehingga menghasilkan perasaan kenyang. Selain itu, usus merespons keberadaan asam amino dengan melepaskan peptida mirip glukagon 1 (GLP-1) dan peptida tirosin tirosin (PYY)—hormon yang menekan nafsu makan.
Ikan
Makanan hewani pada umumnya menawarkan protein dan tidak terkecuali ikan . Beberapa ikan seperti tuna dan salmon , juga kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung . Porsi 100 gram haddock dan tuna kalengan dalam air masing-masing menyediakan 69 dan 85 kalori, sedangkan salmon Atlantik liar dengan ukuran porsi yang sama memasok 142 kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dari ikan memiliki efek mengenyangkan lebih tinggi dibandingkan sumber protein lainnya.
Daging dan unggas
Daging dan unggas dapat menjadi bagian dari pola makan rendah kalori dan membantu Anda merasa kenyang. Mereka sangat kaya protein dan menawarkan nutrisi lain seperti vitamin B, zat besi , dan seng . Kunci untuk menjaga daging dan unggas tetap rendah kalori adalah dengan memilih varietas yang lebih rendah lemak, mengurangi lemak, dan menghindari menggoreng. Varietas yang lebih ramping seperti daging sapi panggang tanpa lemak menyediakan 116 kalori dalam porsi 100 gram, sedangkan dada ayam tanpa kulit dengan ukuran porsi yang sama menawarkan 120 kalori.
Telur
Protein telur memberikan berbagai manfaat kesehatan termasuk mendukung kesehatan otot rangka dan bertindak sebagai penekan nafsu makan alami.Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari dan menurunkan kadar hormon kelaparan, ghrelin.Telur juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12 , vitamin D , dan karotenoid . Satu butir telur berukuran besar menyediakan 71,9 kalori.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar