Sukoharjonews.com – Makan makanan yang sehat di pagi hari dapat membantu mendapatkan energi, membuat rasa kenyang lebih lama, dan menurunkan berat badan. Sebenarnya tidak ada makanan yang benar-benar dapat membakar lemak. Melainkan makanan tersebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mendorong penurunan lemak.
Dilansir dari Healthline , Sabtu (27/5/2023) ada beberapa makanan yang dapat membantu mendapatkan energi, dan dapat membuat mudah kenyang , simak berikut ini :
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak sebagai makanan pertama yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ikan berlemak dapat berupa ikan salmon, sarden, dan makarel. Jenis ikan ini memiliki asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk membakar lemak tubuh.
Tidak hanya itu, ikan berlemak juga kaya akan manfaatnya. Sebuah penelitian membuktikan bahwa ikan berlemak terbukti mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Telur
Telur adalah nutrisi yang dapat membangkitkan tenaga. Memiliki protein yang tinggi, telur dapat meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Hasil akhirnya, perut akan terasa lebih kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Adanya peningkatan pembakaran kalori selama mencerna telur, membuat makanan yang satu ini efektif dalam menurunkan berat badan. Telur pun bisa diolah dengan beragam cara yang enak.
3. Oatmeal
Dilansir dari Eating Well, oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan, sebab oatmeal mengandung serat dan membuat rasa kenyang lebih lama. Serat juga bagus dalam memperlancar pencernaan.
Sebuah studi di tahun 2016 juga melaporkan kalau oatmeal yang dikonsumsi sebelum berolahraga dapat membakar lebih banyak lemak. Pada dasarnya oatmeal memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan karbohidrat seperti nasi.
4.Yoghurt
Yoghurt sering kali dikaitkan dengan makanan yang bagus untuk mendorong penurunan berat badan. Protein di dalamnya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Selain itu, yoghurt bagus untuk pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk mengonsumsinya, pilih yoghurt tawar dan hindari penambahan gula. Untuk rasa manis, bisa tambahkan buah-buahan.
5. Brokoli
Brokoli memang dapat membakar lemak dan membantu mengecilkan lemak di daerah perut. Sayuran yang satu ini juga tinggi serat, sehingga bagus untuk pencernaan.
Insider menambahkan bahwa brokoli juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bagus untuk tubuh. Salah satunya fitonutrien yang dapat mengurangi peradangan. Selain brokoli, bisa mencoba kembang kol ataupun brussel sprouts. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar