Sukoharjonews.com – Terlalu banyak berpikir biasanya memiliki konotasi negatif. Disebut juga perenungan, overthinking adalah pemikiran negatif yang berkepanjangan, berulang, dan berulang tentang emosi, kekhawatiran pribadi, diri sendiri, dan pengalaman hidup. Pikiran-pikiran ini mirip dengan kekhawatiran dan obsesi.
Dilansir dari Verrywell Health, Jum’at (19/1/2024) Terlalu banyak berpikir atau memikirkan perasaan dan pikiran negatif dapat menyebabkan berkembang atau memburuknya kondisi seperti kecemasan atau depresi, mengapa orang berpikir berlebihan, cara membantu mengatasi berpikir berlebihan, dan kapan harus mencari bantuan.
Latihan untuk Melatih Kembali Diri Anda agar Berhenti Berpikir Berlebihan
Perenungan mungkin sulit untuk dihilangkan, tetapi ada beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi berpikir berlebihan pada saat ini dan dalam jangka panjang.
Latihan Perhatian
Mindfulness melibatkan kesadaran akan pikiran dan perasaan Anda, mengamatinya sebagaimana adanya, dan menerimanya tanpa menghakimi. Mindfulness membawa perhatian pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Mindfulness bertujuan untuk tidak menghentikan pemikiran tertentu tetapi untuk menghilangkan konotasi negatifnya. Melatih kewaspadaan dapat membantu orang yang cenderung merenung mengatur pikiran negatif dan kecemasannya agar tidak berulang dan melemahkan
Latihan Lima Indera
Latihan singkat ini membantu membumi dan fokus pada momen saat ini.
Berikan kesadaran penuh Anda pada objek atau sensasi tersebut dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya:
•Perhatikan lima hal yang dapat Anda lihat
•Perhatikan empat hal yang dapat Anda rasakan
•Perhatikan tiga hal yang dapat Anda dengar
•Perhatikan dua hal yang dapat Anda cium
•Perhatikan satu hal yang bisa Anda cicipi
Teknik Relaksasi
Latihan relaksasi dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. 14
Contoh latihan relaksasi meliputi:
Pernapasan Dalam :
•Temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
•Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.
•Tarik napas perlahan, kembangkan perut Anda.
•Buang napas perlahan.
•Lanjutkan selama sekitar lima menit.
Anda mungkin ingin memberi diri Anda mantra untuk diulangi, seperti, “Menarik napas saya tenang, menghembuskan napas saya mengatasinya.”
.
Relaksasi Otot Progresif :
•Berbaring telentang.
•Kencangkan sekelompok otot saat Anda menarik napas.
•Relakskan otot-otot ini saat Anda mengeluarkan napas (perhatikan bagaimana perasaan otot Anda saat Anda mengendurkannya).
•Ulangi langkah-langkah ini sampai Anda menegang dan mengendurkan semua kelompok otot Anda.(patrisia argi)
Facebook Comments