Latihan untuk Mengatasi Refluks Asam Agar Cepat Sembuh

Latihan mengatasi refluks asam.(Foto: brava)

Sukoharjonews.com – Refluks asam juga dikenal sebagai gastroesophageal reflux (GER). Ini terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, yang merupakan saluran yang menghubungkan mulut Anda ke lambung. Ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada Anda, yang dikenal sebagai nyeri ulu hati. Anda mungkin juga mengalami sendawa, nyeri di bagian atas perut, mual, atau bahkan muntah. Ini mungkin disertai dengan gejala lain seperti rasa asam di mulut Anda, kesulitan menelan, serta batuk kronis. GERD atau penyakit gastroesophageal reflux juga termasuk refluks asam. Ini dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup serta penghambat pompa proton (PPI), kata sebuah penelitian, yang diterbitkan oleh StatPearls . Selain itu, mencoba latihan untuk refluks asam juga dapat terbukti bermanfaat.

Dikutip dari Healthshots, pada Selasa (26/11/2024), kita harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan berkalori tinggi, bervolume besar, dan berlemak tinggi. Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak obat antiinflamasi dapat menyebabkan kondisi ini. Kondisi ini juga umum terjadi selama kehamilan. Alasan lainnya termasuk obesitas, kecemasan, serta sindrom iritasi usus besar. Asupan alkohol, makanan pedas, junk food, serta kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan kondisi ini. Meskipun refluks asam dapat membuat tidak nyaman, beberapa latihan untuk refluks asam dapat memberikan Anda kelegaan instan:

Berjalan
Berjalan kaki merupakan aktivitas yang baik dan mudah dilakukan untuk meredakan refluks asam lambung. Berjalan kaki dengan kecepatan yang stabil akan membantu meredakan ketidaknyamanan yang terjadi dan merelaksasikan perut. Aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki dapat merangsang proses pencernaan, sehingga mempercepat pemecahan makanan dan mengurangi refluks asam lambung. Selain itu, berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan pada lambung dan ini dapat mendorong asam lambung naik. Berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Joging ringan
Tidak hanya berjalan, jogging ringan juga dapat membantu mengatasi refluks asam. Jogging ringan dapat menjadi latihan yang bermanfaat untuk mengelola gejala refluks asam, tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan rutinitas sesuai kebutuhan. Perhatikan beberapa hal saat jogging. Jangan jogging dalam keadaan perut kosong atau setelah makan. Anda perlu menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum jogging. Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah jogging. Kenakan pakaian longgar karena pakaian ketat dapat menekan perut dan memperburuk gejala. Tetap tegak setidaknya 30 menit setelah jogging untuk mengosongkan perut. Jika Anda mengalami nyeri ulu hati atau gejala lain selama atau setelah jogging, berhentilah dan istirahatlah.

Pose yoga
Beberapa pose yoga dapat meredakan refluks asam. Pose-pose ini adalah Vajrasana atau pose Halilintar , Ustrasana atau pose Unta , Pawanmuktasana atau pose Pelepasan Angin . Pose-pose yoga seperti Pose Anak dan Savasana dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan penyebab refluks asam. Yoga memiliki beberapa latihan yang bagus untuk refluks asam karena ini membantu kita membangun otot inti yang kuat. Ini dapat membantu mendukung sistem pencernaan dan mengurangi tekanan pada perut, dalam jangka panjang. Pose-pose ini juga membantu kita mempertahankan postur tubuh yang baik yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala refluks asam.

Latihan pernapasan
Ada banyak latihan pernapasan seperti pranayama; anulom vilom, bhastrika pranayam, dan kapal bhati yang dapat membantu mengatasi refluks asam. Latihan-latihan ini membantu memperkuat diafragma. Diafragma adalah otot berbentuk kubah yang berperan penting dalam pernapasan dan pencernaan. Pernapasan diafragma yang dalam memperkuat diafragma, membantunya berfungsi lebih efektif. Diafragma yang lebih kuat dapat memperbaiki sfingter esofagus bagian bawah (LES), otot yang mencegah refluks asam. Selain itu, latihan pernapasan juga dapat mengurangi stres.

Berenang
Berenang merupakan olahraga yang baik untuk mengatasi refluks asam lambung. Berenang membantu memperbaiki postur tubuh, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan melancarkan pencernaan. Gerakan berenang yang lembut dapat membantu merangsang sistem pencernaan, yang dapat membantu mengurangi jumlah asam di lambung dan mencegahnya mengalir kembali ke kerongkongan. Tentu saja, berenang juga membantu menurunkan berat badan.(cita septa)

Tinggalkan Komentar