Sukoharjonews.com – Meskipun Anda mungkin percaya bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar gula darah, kenyataannya justru sebaliknya. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (10/11/2024), berikut latihan terbaik untuk mengelola diabetes Anda:
1. Jalan cepat
Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah, dan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Jalan cepat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan kadar gula darah , dan mengurangi stres. Jalan cepat mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan treadmill. Lakukan jalan cepat setidaknya selama 30 menit, lima hari seminggu
2. Bersepeda
Bersepeda, baik dengan sepeda statis maupun di luar ruangan, merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik yang membantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengatur kadar gula darah. Olahraga ini tidak membebani sendi, sehingga cocok bagi penderita radang sendi atau masalah sendi lainnya yang terkadang menyertai diabetes. Bersepeda juga dapat membantu Anda membangun otot kaki, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda dapat memulainya dengan 20-30 menit sehari.
3. Latihan Beban Tubuh
Latihan beban tubuh sangat bagus karena tidak memerlukan peralatan apa pun, dan dapat dilakukan di rumah atau di mana saja. Latihan ini berfokus pada penggunaan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan , membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan metabolisme—yang semuanya penting untuk mengelola diabetes. Beberapa latihan beban tubuh yang sangat baik termasuk push-up, plank, squat, dan lunge. Mulailah dengan 2-3 set dengan 8-12 repetisi untuk setiap latihan.
4. Berlari
Bagi mereka yang mampu dan menikmati latihan yang lebih berat, lari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengatur kadar gula darah. Lari meningkatkan sensitivitas insulin , yang berarti tubuh Anda dapat memproses gula lebih efisien setelah berlari. Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan daya tahan tubuh Anda. Mulailah dengan interval berjalan dan joging, seperti berjalan selama 2 menit dan joging selama 1 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Akhirnya, Anda dapat menargetkan lari selama 30-45 menit, 3-4 kali seminggu.
5. Pilates
Pilates adalah latihan berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekencangan otot tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh. Pilates membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kontrol, yang semuanya penting untuk mengelola diabetes. Latihan ini melibatkan sejumlah gerakan terkontrol yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendorong sirkulasi darah yang sehat. Lakukan setidaknya 2-3 sesi Pilates per minggu.(cita septa)
Tinggalkan Komentar