Sukoharjonews.com – Latihan kekuatan membantu mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak. Mengutip dari Eat This Not That, pada Sabtu (10/6/2023), seorang pelatih kebugaran, Matthew Maddox berpendapat Jika ingin mempertahankan fisik yang bugar dan berotot sekarang dan hingga usia lanjut, bukan rahasia lagi bahwa latihan kekuatan adalah yang tertinggi. Bentuk latihan yang bermanfaat ini membantu Anda membangun fondasi otot yang sehat dan mampu mencairkan lemak tubuh.
Terlebih untuk lelaki, dalam hal latihan kekuatan, Anda benar-benar mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia dalam mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan. Oleh karena itu, simak latihan kekuatan yang wajib dilakukan pria agar badan tetap bugar berikut:
1. Squat
“Squat dapat melibatkan sebagian besar kelompok otot utama di kaki. Dari paha depan hingga bokong dan paha belakang, otot-otot ini penting untuk dibangun dari hari ke hari untuk perkembangan otot di kaki,” kata Maddox. Squat biasanya membutuhkan beban tambahan untuk meningkatkan proses pembentukan otot.
Untuk memulai squat, letakkan kaki Anda selebar bahu atau selebar pinggul, dan pegang halter di masing-masing tangan. Tekuk kedua lutut dan lipat pinggul ke belakang saat Anda berjongkok. Turunkan hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Kemudian, tekan melalui kaki Anda untuk bangkit kembali untuk berdiri.
2. Push Up
“Push-up adalah inti dari latihan tubuh bagian atas yang luar biasa; mereka memungkinkan untuk membangun kekuatan dan aspek kardio,” kata Maddox kepada kami. “Pushup juga dapat digunakan dalam berbagai cara mulai dari gerakan isotonik cepat hingga pegangan isometrik yang lambat dan terkontrol.
Mulailah push-up di papan tinggi di atas bola kaki Anda, pergelangan tangan Anda di bawah bahu, dan tubuh Anda membentuk garis lurus. Tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai. Kemudian, tekan diri Anda kembali ke papan yang tinggi.
3. Pull Up
Pull-up adalah gerakan luar biasa yang mengaktifkan otot rantai posterior atas Anda. Bersamaan dengan melatih otot punggung, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan lengan dan bahu Anda. Mulailah pull-up dengan berdiri di bawah palang pull-up. Menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan Anda lebih lebar dari rentang bahu Anda. Aktifkan inti Anda dan kembalikan bahu Anda saat Anda berpegangan pada palang. Selanjutnya, tekuk kedua siku, dan bawa tubuh bagian atas ke arah pull-up bar sampai dagu Anda melewatinya. Setelah Anda mencapai puncak, gunakan kontrol untuk menurunkan diri kembali ke posisi awal.
4. Peregangan Papan
Latihan kekuatan harian terbaik terakhir bagi pria agar tetap bugar adalah pegangan papan. “Pegangan papan adalah latihan lain yang menggabungkan banyak otot sekaligus. Meskipun ada fokus berat pada perut, bagian tubuh lainnya bekerja keras untuk menjaga semuanya tetap stabil dan sejajar,” jelas Maddox.
Anda bisa melakukan papan lengan lurus atau papan lengan bawah. Papan lengan lurus mengharuskan Anda untuk menekan bola kaki Anda, dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Papan lengan bawah mengharuskan Anda untuk menurunkan ke bawah ke lengan bawah Anda, dan menahan posisi itu, sambil mempertahankan inti yang kencang dan tubuh yang lurus. Pastikan punggung bawah Anda tidak goyah. (cita septa)
Tinggalkan Komentar