Sukoharjonews.com – Memutuskan untuk memulai sebuah keluarga bisa menjadi momen yang menyenangkan dalam hidup Anda, namun ketika pembuahan tidak terjadi secepat yang Anda harapkan, hal itu bisa membuat Anda frustasi. Perawatan kesuburan mencakup obat-obatan untuk merangsang ovulasi, prosedur untuk menghilangkan fibroid (jika mempengaruhi kesuburan Anda), dan prosedur seperti inseminasi intrauterin dan fertilisasi in vitro.
Selain perawatan kesuburan, perubahan gaya hidup juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Dikutip dari Parenting, pada Minggu (22/10/2023), berikut langkah-langkah ubah gaya hidup untuk tingkatkan kesuburan:
1. Perbanyak Kalori Saat Sarapan
Sarapan dengan jumlah kalori yang lebih tinggi dapat membantu perempuan dengan masalah kesuburan. Hal ini bermanfaat mengurangi kadar insulin sebesar 8% dan kadar testosteron sebesar 50%. Insulin dan testosteron yang tinggi berkontribusi pada infertilitas lantaran dapat menyebabkan haid yang tidak teratur dan kurangnya gairah seks.
Di samping itu, asupan kalori yang lebih banyak di pagi hari dapat meningkatkan peluang ovulasi 30% dibandingkan perempuan yang sarapan lebih sedikit namun makan malam lebih banyak. Akan tetapi, perlu diingat bahwa meningkatkan jumlah kalori di pagi hari tanpa mengurangi porsi makan malam cenderung menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karenanya, Anda tetap harus menyeimbangkan porsi makan Anda.
2. Raih Berat Badan Sehat
Belum kembalinya berat badan seorang Ibu ke berat badan ideal setelah melahirkan si sulung adalah salah satu keluhan yang paling banyak diutarakan. Berat badan yang sehat adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam kesuburan. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan berpengaruh terhadap peningkatan ketidaksuburan. 25% infertilitas pada perempuan disebabkan oleh kelebihan berat badan, sedangakn 12% disebabkan oleh kekurangan berat badan. Hal ini disebabkan karena jumlah lemak di dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi dan siklus menstruasi. Perempuan dengan berat badan yang tidak sehat umumnya memiliki siklus yang lebih panjang. Hal tersebut membuatnya lebih sulit hamil.
3. Olahraga
Olahraga dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan kesuburan. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi yang berlebihan dapat mengubah keseimbangan energi dalam tubuh yang pada akhirnya bisa memengaruhi sistem reproduksi secara negatif. Anda bisa mencoba olahraga intensitas rendah sampai sedang 2-3 kali seminggu. Bisa juga melakukannya bersama pasangan dan si kecil.
4. Kurangi Karbohidrat
Ketika asupan karbohidrat meningkat, ada potensi meningkatnya risiko infertilitas. Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin, dan mendorong penurunan lemak. Hal ini bermanfaat membantu keteraturan mensturasi. Perempan yang banyak mengonsumsi karbohidrat berisiko lebih besar untuk mengalami ketidaksuburan, yakni sebesar 78%.
5. Keep Calm and Relax
Satu anak membuat Anda sibuk. Belum lagi menyeimbangkannya dengan aktivitas lain, pekerjaan rumah, pekerjaan kantor, atau lainnya. Hal tersebut memungkinkan peningkatan tekanan. Perlu diingat, ketika tingkat stres Anda meningkat, peluang untuk hamil Anda menurun. Hal ini terjadi karena perubahan hormon yang ada saat Anda merasa stres.
Oleh karenanya, jangan lupa rawat juga diri Anda sendiri di samping kewajiban lainnya. Ambil waktu untuk me time dan cari metode untuk memanajemen stres Anda.(cita.septa)
Facebook Comments