Sukoharjonews.com – Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya, namun sebagai pusat sistem pernapasan Anda, paru-paru Anda selalu bekerja keras. Setiap hari, kita mengambil sekitar 23.000 napas, dan saat kita bernapas, paru-paru menyaring limbah dan memindahkan oksigen yang sangat penting ke dalam aliran darah dan ke seluruh sel dalam tubuh.
Dioansir dari American Lung Association, Rabu (13/12/2023) seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru kita menurun, sehingga pertukaran gas yang diperlukan ini semakin sulit. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru dan bahkan meningkatkan kapasitas Anda.
1 .Berhenti Merokok (dan hindari perokok pasif).
Jika saat ini Anda menggunakan produk tembakau, berhenti merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Asap rokok dapat mempersempit saluran udara dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit.
Semakin lama seseorang merokok, maka akan semakin besar kemungkinan terjadinya peradangan kronis, atau pembengkakan pada paru-paru, dan meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru atau COPD, termasuk bronkitis kronis dan emfisema. Menghirup asap rokok juga dapat menyebabkan berbagai masalah yang dapat menyebabkan infeksi pernafasan dan penyakit kronis.
Namun, hanya 24 jam setelah Anda berhenti merokok, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan dan risiko penyakit menurun seiring lamanya Anda menolak rokok.
2. Berolahraga secara teratur.
Saat Anda aktif secara fisik, jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen tambahan ke otot Anda. Olahraga teratur tidak hanya membuat paru-paru Anda lebih kuat, tetapi juga membuat jantung Anda lebih kuat.
Tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot-otot yang bekerja, yang merupakan salah satu alasan mengapa Anda cenderung tidak mengalami sesak napas selama berolahraga seiring berjalannya waktu.
.
Pertahankan pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi . Tubuh Anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan proses mengubah makanan menjadi energi dengan bantuan oksigen (atau metabolisme) hanya dilakukan dengan bantuan paru-paru Anda. Tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Minum air dapat membantu mengencerkan lapisan lendir di saluran udara dan paru-paru, sehingga memudahkan bernapas. Sebaliknya, saat Anda mengalami dehidrasi, lendir bisa menjadi kental dan lengket yang selain memperlambat pernapasan secara keseluruhan, juga bisa membuat Anda lebih mudah tertular penyakit atau memperparah alergi.
Dapatkan pemeriksaan tahunan . Mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda secara teratur untuk pemeriksaan membantu mencegah penyakit, jadi tepati janji medis tersebut bahkan ketika Anda merasa sehat. Hal ini terutama berlaku untuk penyakit paru-paru, yang terkadang tidak terdeteksi hingga sudah mencapai stadium lanjut. Penyedia layanan kesehatan Anda juga harus menjadi orang pertama yang mendengar tentang masalah pernapasan yang mungkin Anda alami.
(patrisia argi)
Facebook Comments