Sukoharjonews.com – Konsentrasi adalah kemampuan sederhana untuk mengarahkan upaya mental Anda terhadap sesuatu yang ada di tangan Anda saat ini. Ini bisa berupa pekerjaan yang diberikan kepada Anda atau apa pun yang sedang Anda coba pelajari saat itu. Orang sering mengacaukan konsentrasi dengan rentang perhatian, padahal rentang perhatian mengacu pada lamanya waktu Anda dapat berkonsentrasi pada sesuatu.
Dikutip dari laman https://idikotasemarang.org, IDI Kota Semarang, Jawa Tengah berbagi beberapa cara alami meningkatkan konsentrasi pada orang dewasa:
1. Latihan fokus
Game bukan hanya untuk masa kanak-kanak! Melakukan aktivitas seperti teka-teki silang, membaca, catur, permainan memori, pencarian kata, atau permainan pelatihan otak dapat membantu meningkatkan konsentrasi seiring waktu. Sebuah studi tahun 2015 yang menganalisis 4.715 orang dewasa menunjukkan bahwa menghabiskan 15 menit sehari, 5 hari seminggu, untuk aktivitas pelatihan otak apa pun dapat meningkatkan konsentrasi. Permainan pelatihan otak dapat membantu mengembangkan memori kerja dan jangka pendek Anda, serta membantu mengembangkan keterampilan pemrosesan dan pemecahan masalah Anda.
2. Latih perhatian penuh
Meditasi duduk, yang melibatkan pemusatan perhatian pada napas dan melepaskan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan, membantu kita berkonsentrasi lebih baik dalam kehidupan secara umum. Latihan ini, bersama dengan beberapa teknik pernapasan dalam, dapat memperkuat kemampuan konsentrasi kita, membantu otak kita fokus lebih baik.
3. Beristirahatlah secara teratur
Istirahat singkat dapat mencegah kelelahan dan membantu menyegarkan pikiran agar lebih konsentrasi. Ketika kita bekerja terus-menerus tanpa mengambil waktu istirahat yang sangat dibutuhkan, kita akan segera mencapai tahap kelelahan. Dan, dengan pikiran yang kelelahan, akan menjadi lebih sulit untuk fokus. Jadi, pastikan untuk mengambil istirahat kecil untuk menghilangkan kabut di pikiran Anda.
4. Jadikan olahraga sebagai prioritas
Aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognisi dan dapat meningkatkan konsentrasi. Peningkatan konsentrasi adalah salah satu dari beberapa manfaat olahraga yang terus-menerus. Sebuah studi tahun 2018 menganalisis 116 siswa kelas lima dan menemukan bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik setiap hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian setelah hampir 4 minggu.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menghambat konsentrasi dan memengaruhi fungsi kognitif seperti memori dan perhatian. Terlalu lelah juga dapat memperlambat refleks Anda, sehingga memengaruhi kemampuan Anda mengemudi atau melakukan tugas sehari-hari lainnya. Hari yang mendesak, masalah kesehatan, dan faktor lainnya dapat membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Namun Anda harus mengupayakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk memastikan otak Anda cukup istirahat dan dapat berkonsentrasi secara efektif.
6. Tetap terhidrasi dan makan makanan sehat
Makanan yang Anda konsumsi berdampak langsung pada fungsi kognitif seperti konsentrasi dan memori. Cobalah untuk menghilangkan makanan olahan, kelebihan gula, dan makanan yang sangat berminyak atau berlemak dari diet Anda. Cobalah makan lebih banyak makanan seperti ikan berlemak, telur, blueberry, dan bayam untuk menonjolkan konsentrasi. Selain itu, tetap terhidrasi juga dapat berdampak positif pada konsentrasi Anda.
7. Minum kafein
Jika menghindari kafein adalah pilihan gaya hidup Anda, Anda dapat menahan diri untuk tidak mengonsumsinya. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan perhatian dan fokus Anda. Jika Anda merasakan tingkat konsentrasi Anda menurun, pertimbangkan untuk minum secangkir kopi atau teh hijau. Jika kafein adalah sesuatu yang Anda hindari, Anda dapat menikmati seporsi coklat hitam yang mungkin menawarkan manfaat serupa jika Anda tidak menyukai minuman berkafein.
Sebuah studi tentang ‘Pengaruh Fitokimia Teh Hijau pada Suasana Hati dan Kognisi’ menemukan bukti yang menunjukkan bahwa fitokimia yang secara alami ditemukan dalam matcha, sejenis teh hijau, tidak hanya meningkatkan fungsi kognitif tetapi juga meningkatkan perasaan relaksasi. Jadi, matcha bisa menjadi pilihan tepat bagi mereka yang merasa gelisah setelah minum kopi.(*)
Tinggalkan Komentar