Sukoharjonews.com – Salah satu tujuan sarapan pagi adalah memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas hingga siang hari dan mengganjal rasa lapar. Namun, masih banyak orang yang cepat merasa lapar lagi, padahal baru saja sarapan pagi.
Hal ini dikarenakan makanan pagi yang mereka konsumsi, tidak mengandung protein, vitamin, dan serat. Padahal protein dan serat sangat berfungsi untuk memperlambat rasa lapar. Sedangkan vitamin berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dikutip dari Marsha Beauty, pada Minggu (12/11/2023), berikut kesalahan sarapan yang justru bikin cepat lapar:
1. Melewatkan Sarapan
Kesalahan paling mendasar adalah melewatkan sarapan sama sekali. Saat kamu melewatkan sarapan, tubuh kamu akan merasa lapar dan cenderung mengkonsumsi lebih banyak makanan selama hari, yang bisa mengakibatkan peningkatan berat badan. Selain itu, kamu mungkin merasa lemas dan kurang berenergi.
2. Kurangnya Protein
Sarapan yang rendah protein dapat menyebabkan kamu cepat lapar. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Pastikan untuk menyertakan sumber protein seperti telur, yoghurt rendah lemak, atau almond dalam sarapan kamu.
3. Konsumsi Terlalu Banyak Gula
Makanan dan minuman tinggi gula cenderung memberikan lonjakan energi singkat, yang diikuti oleh penurunan drastis yang dapat membuat kamu merasa lapar. Hindari makanan sarapan yang terlalu manis dan pilih makanan yang lebih seimbang dalam rasa dan gula.
4. Memakan Makanan Rendah Serat
Memilih makanan rendah serat, seperti sereal gula-gula atau roti putih, dapat membuat kamu cepat lapar. Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, jadi pastikan untuk memasukkan makanan seperti sereal gandum utuh, oatmeal, atau buah-buahan dalam sarapan kamu.
5. Tidak Minum Cukup Air
Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu kamu merasa kenyang. Jika kamu melewatkan minum air selama sarapan, kamu mungkin akan merasa lapar lebih cepat. Pastikan untuk minum cukup air selama sarapan kamu.
6. Terlalu Banyak Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti sereal kemasan dan makanan cepat saji, sering kali rendah serat dan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula. Konsumsi makanan olahan dalam jumlah besar dapat membuat kamu cepat lapar dan kurang bertenaga. Lebih baik memilih makanan segar dan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Untuk membuat sarapan lebih memuaskan dan membuat kamu kenyang lebih lama, cobalah menciptakan campuran makanan yang seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat. Selain itu, selalu ingat untuk tidak melewatkan sarapan, karena ini adalah langkah penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Jika kamu menghindari kesalahan-kesalahan ini, kamu akan merasa lebih baik dan siap menghadapi tugas-tugas harian dengan semangat lebih tinggi.(cita septa)
Facebook Comments