Sukoharjonews.com – Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mungkin membuat kesalahan-kesalahan dalam diet yang bisa menghambat penurunan berat badan dan tujuan diet. Melewatkan sarapan sering kali dianggap sebagai cara mudah untuk mengurangi kalori, tetapi cara ini memiliki beberapa kekurangan yang dapat berujung pada konsumsi kalori yang lebih tinggi sepanjang hari. Karena Anda merasa sangat lapar, Anda juga cenderung ngemil makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi di antara waktu makan.
Dikutip dari Healthshots, pada Kamis (31/10/2024), berikur kesalahan saat sarapan yang dapat menggagalkan penurunan berat badan Anda:
1. Melewatkan Protein
Salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat sarapan adalah melewatkan protein. Protein sangat penting untuk menjaga otot, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Jika Anda melewatkan protein, Anda mungkin akan merasa lapar lebih cepat, yang menyebabkan Anda mengemil tidak sehat di kemudian hari. Untuk menghindari kesalahan ini, sertakan makanan kaya protein seperti telur, yoghurt Yunani, atau keju cottage dalam sarapan Anda. Anda juga dapat mencoba smoothie protein dengan bayam dan buah atau selai kacang di atas roti gandum utuh.
2. Minum Kopi saat Perut Kosong
Meskipun banyak orang suka memulai hari dengan secangkir kopi, mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan peningkatan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan risiko penyimpanan. Daripada hanya minum kopi, padukan dengan sarapan kecil yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti roti panggang alpukat atau oatmeal. Jika Anda suka minuman dingin, pertimbangkan untuk menambahkan susu almond atau oat untuk menambah nutrisi.
3. Tidak Cukup Mengonsumsi Serat
Serat sangat penting untuk diet seimbang, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Kekurangan serat dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan, yang mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan di kemudian hari . Untuk memulai pagi Anda dengan makanan kaya serat, masukkan biji-bijian utuh seperti roti panggang gandum utuh atau oatmeal, tambahkan buah-buahan seperti beri atau apel, dan sertakan sayuran seperti bayam atau kangkung dalam smoothie atau omelet Anda.
4. Sarapan yang Manis-manis
Banyak pilihan sarapan yang mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lelah dan lapar. Makanan seperti sereal manis, kue kering, dan yoghurt beraroma mungkin terasa lezat tetapi dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Alih-alih sereal manis, pilih sereal yang mengandung kurang dari 5 gram gula per sajian, atau nikmati oatmeal dengan buah segar dan sedikit kayu manis. Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan beri dan kacang-kacangan adalah pilihan sarapan lainnya, atau Anda dapat mencoba smoothie yang dibuat dengan bayam, alpukat, dan susu almond tanpa pemanis.
5. Makan Sarapan Terlambat atau Melewatkannya
Waktu makan, terutama saat sarapan, memegang peranan penting dalam penurunan berat badan. Makan sarapan terlalu larut atau melewatkannya sama sekali dapat mengganggu laju metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Untuk membangun rutinitas diet yang sehat, usahakan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Jika Anda kekurangan waktu, siapkan sarapan pada malam sebelumnya dengan pilihan seperti oat semalaman dan di pagi hari tambahkan buah-buahan dan buah kering, siapkan kopi, dan nikmati sarapan cepat saji yang bergizi.(cita septa)
Facebook Comments