Sukoharjonews.com – Saat ini, banyak yang telah dibicarakan tentang imunitas dan hubungannya dengan kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang sehat berfungsi sebagai garda depan pertahanan terhadap berbagai penyakit umum dan kronis. Namun, seperti kita ketahui, kekebalan tidak terbentuk dalam sehari. Dibutuhkan waktu, makanan enak, dan pilihan gaya hidup sehat untuk membentengi diri Anda dengan kesehatan kekebalan yang kuat. Meskipun banyak yang membahas tentang apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, namun yang sering kita abaikan adalah kesalahan diet yang tanpa kita sadari lakukan.
Meskipun Anda membutuhkan vitamin C untuk mengurangi peradangan dan detoksifikasi, zat besi, seng, dan mineral lainnya membantu mengatur metabolisme, menjaga hemoglobin, dan banyak lagi untuk nutrisi secara keseluruhan. Faktanya, pola makan yang variasinya terbatas dan rendah nutrisi (yang tidak harus berupa pola makan makanan olahan) dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dikutip dari NDTV Food, yang dilansir dari beberapa sumber, pada Sabtu (9/12/2023), berikut kesalahan diet yang dapat mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh Anda:
1. Mengikuti diet ketat dan menetapkan tujuan yang tidak realistis:
Ini adalah masalah umum secara global. Orang sering kali mencoba menurunkan berat badan untuk menurunkan gula darah dalam waktu singkat dan, dalam prosesnya, mereka akhirnya menyerah pada beberapa nutrisi penting yang menghasilkan pola makan seimbang. Sesuai WebMD, apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa “ketika Anda mengonsumsi begitu sedikit kalori, Anda melatih metabolisme Anda untuk melambat secara drastis. Dan setelah diet selesai, Anda memiliki tubuh yang membakar kalori lebih lambat, dan biasanya Anda mendapatkan kembali kalori tersebut.” berat badan, dengan kesehatan kekebalan yang melemah .”
2. Kurang minum air putih:
Saat sedang diet, kita memasukkan berbagai buah dan sayuran ke dalam makanan kita. Akibatnya, Anda mungkin tidak merasa haus seperti biasanya – dan di situlah kesalahan sebagian besar dari kita. Menurut Dr Jyoti, ahli gizi senior dari Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Jaslok, “Anda harus memastikan bahwa Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat Anda lemah dan mungkin berdampak buruk pada kekebalan Anda.”
3. Melewatkan sarapan:
Mari kita luruskan – sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Ini membantu berbuka puasa sepanjang malam dan mempersiapkan tubuh untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. Kini, hal ini membawa kita pada pertanyaan – bagaimana cara menjaga rutinitas sarapan sehat selama puasa intermiten? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research and Clinical Practice menemukan tidak ada perbedaan kalori yang terbakar selama 24 jam antara orang yang makan dan melewatkan sarapan. Namun bukan berarti Anda makan berlebihan di waktu makan berikutnya untuk mengimbangi sarapan. Faktanya, para ahli kesehatan merekomendasikan untuk memperlakukan makanan pertama dalam rezim IF sebagai sarapan untuk mengatur suasana hari itu.
4. Mengandalkan nutrisi tertentu:
Penting bagi Anda untuk memahami bahwa suatu makanan terlihat lengkap jika mengandung semua zat gizi mikro dan makro penting di dalamnya. Dalam keinginan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat, banyak orang menyerah pada nutrisi tertentu seperti karbohidrat dan hanya mengandalkan protein dan serat. Hal ini, dalam jangka panjang, membuat otot dan tulang Anda lebih lemah, sehingga memengaruhi kekebalan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah selalu, tubuh membutuhkan semua jenis nutrisi – baik itu kalori, lemak, atau karbohidrat.
5. Tidak ngemil sama sekali:
Ngemil sebelum waktunya dan tanpa berpikir panjang mungkin adalah hal pertama yang kita hindari untuk menjalani pola makan sehat. Namun ingatlah selalu, segala sesuatu yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan. Berhenti ngemil sama sekali dapat membuat Anda merasa lapar berlebihan, sehingga berdampak langsung pada kesehatan usus. Laporan WebMD menyatakan, “Ngemil dengan hati-hati membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, terutama jika camilan tersebut kaya akan protein. Makan sedikit kacang-kacangan adalah pilihan yang baik dan berprotein tinggi bagi orang-orang yang berencana menjalani pola makan sehat.”
Sekarang setelah Anda mengetahui semua kesalahan pola makan yang melemahkan kekebalan tubuh, kami menyarankan Anda untuk waspada dan mengikuti pola makan seimbang agar tetap sehat dan bijaksana. Praktik terbaiknya adalah berkonsultasi dengan ahlinya sebelum merencanakan program untuk diri Anda sendiri.(cita septa)
Facebook Comments